Розвиток хороших харчових звичок - IAFF

Вибирайте цілу, справжню їжу. Більшість їжі, яку ви їсте, повинна бути цілою, справжньою. Складайте страви, використовуючи різноманітні рослинні та тваринні продукти, а не харчові продукти.

хороших

Їжте білок під час кожного прийому їжі. Будь то білок тваринного або рослинного походження, важливо включати порцію білка під час кожного прийому їжі. Білок - це будівельний матеріал для всіх ваших клітин. Це заповнює вас і довше тримає вас ситими, що дуже важливо, враховуючи непередбачуваність роботи в зміну.

Додати в овочі. Подобаються вони вам чи ні, овочі завантажуються поживними речовинами, щоб підтримувати ваше тіло здоровим. Вони є першою лінією захисту для уникнення хронічних захворювань. Проявіть креативність у тому, як ви їх готуєте, і прагніть 1-2 порції з кожним прийомом їжі.

Вибирайте розумніші вуглеводи. Вуглеводи - це основне джерело енергії у вашому організмі, яке є необхідним для утримання вас у найкращому режимі - в зміну чи в режимі зміни. Розумніші вуглеводи доставляють і енергію, і поживні речовини. Такі варіанти, як фрукти, картопля, квасоля, бобові та цільнозернові страви - чудові варіанти для додавання.