Руйнуйте свої цілі схуднення самолюбством - CrossFit MKT
Хто не хоче бачити трохи більше схуднення після свят?
Щомісяця ми зустрічаємось з десятками людей, які хочуть допомогти стати здоровішими, щасливішими та сильнішими. Для більшості цих нових членів однією з головних цілей є втрата ваги. Після свят ця кількість різко зростає! Кожен відвідувач тренажерного залу та тренер з питань харчування знайомий із січневим напливом нових, високомотивованих членів.
Зазвичай ці цілі щодо січневої втрати ваги мають відчуття терміновості, що їх оточує. Чудово бути високомотивованим і готовим до змін, але перед тим, як заскочити двома ногами, я думаю, що варто витратити свій час, щоб зрозуміти емоційний контекст навколо вашого глибокого почуття свободи волі.
Бути чесним.
Ваша провина у зловживанні різдвяним печивом та базіканні у ваших піжамах протягом двох тижнів проявляється у формі мотивації до Нью-Йорку (вона ж паніка)? Це Whole30 або Paleo січня служить виключно покаранням чи «детоксикацією» для вашого безтурботного святкового задоволення?
Якщо відповідь так, я тут, щоб сказати вам, що є нема потреби робити щось радикальне. Якщо 50 тижнів у році ви часто тренуєтесь, добре харчуєтесь і доглядаєте за собою так, як вважаєте адекватним, тоді все, що вам потрібно зробити, це повернутися до свого розпорядку дня! Зайва вага води та жир (якщо вони є) “відпадуть” через кілька тижнів без будь-яких додаткових зусиль з вашого боку. Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися своїми святами чи будь-яким іншим святом протягом року. Будьте доброзичливі до себе, будьте терплячі, і поверніться на правильний шлях.
Однак, якщо це не реакція ритму на коліна на святковий настрій, ви потрапили в потрібне місце. Якщо ви цього ще не зробили, варто витратити час на оцінку якщо ця мета доречна і створити дурний доказ стратегія що забезпечить ваш успіх.
На мій погляд, усі новорічні постанови, харчування та втрата ваги на сьогоднішній день є найважчими з кількох причин:
- Немає негайного задоволення. Цілі харчування вимагають непомірного терпіння і послідовності.
- Ця мета вимагає дотримання цілодобово (зрештою ми маємо їсти або не їсти весь день!)
- Незліченні практичні, соціальні та біологічні перешкоди можуть завадити. Наприклад, управління тягою та харчовими уподобаннями, життя в нашому обезогенному середовищі, навігація по заплутаній інформації про харчування, боротьба з соціальним тиском їсти чи не їсти, доступ до їжі, список можна продовжувати і продовжувати!
Але, незважаючи на всі ці важкі речі, ви МОЖЕТЕ зруйнувати свою ціль харчування. Я витратив роки, маніпулюючи своєю вагою тіла та складом для спортивних результатів, і все своє професійне життя я присвятив розумінню обміну речовин та харчування. На своєму особистому досвіді та досвіді своїх клієнтів я зрозумів, що запорукою успіху в харчуванні є правильне мислення та відповідні очікування з самого початку. Більшу частину цієї статті я буду посилатися на цілі зниження ваги, оскільки вони здаються найбільш поширеними, але ці самі поняття підходять для збільшення ваги або будь-якої іншої мети, яку ви можете поставити!
Що стосується схуднення, то я важко зрозумів, що для успіху потрібні 3-п і гарне О: терпіння, процес, підготовка та ЗМІЩЕННЯ (хотілося б, щоб я знайшов вигадливе скорочення або щось набагато привабливіше, але на жаль - це те, з чим ви, хлопці, застрягли).
Втрата ваги - це марафон
Перш ніж вирушати в цю подорож, визнай це харчування - це марафон, а не спринт . Той, хто скаже вам, що ви збираєтеся швидко скинути купу ваги і утримати це, просто користується вами. Вам потрібно підготуватися до неймовірного терпіння та розумової орієнтації на процес, інакше ви будете водити себе БАНАНАСОМ і кинути ! Подвойте будь-який заздалегідь задуманий графік, який у вас є в голові, для досягнення результатів і почніть думати довгостроково, більше як шість місяців - один рік уперед. Ви хочете стратегію, яка є відносно легкою та стійкою для вас. Повільне та стійке вирішальне значення має для довготривалих змін способу життя та збереження м’язової маси. Для довідки загальна рекомендація становить 1-2 фунти на тиждень.