Сад для здоров’я Отримуйте щоденні вправи в овочевій пластирі GRIT
Американці витрачають мільярди доларів щороку на членство в спортзалах - більшість з яких використовується недостатньо. Ті самі люди також витрачають мільярди доларів на свої сади та газони - багато з яких залишаються знехтуваними. Але чи знаєте ви, що можете займатися садом заради здоров’я та зменшити витрати на їжу, одночасно даючи собі всебічне тренування, яке пропонує переваги для здоров’я практично будь-якого платного тренування?
Дійсно, садівництво - це найкраще зберігається у світі таємниця вправ. Це все одно, що безкоштовно відвідувати тренажерний зал, одночасно прикрашаючи свій двір та готуючи корисні речі для їжі. Садівництво дає вам чудове всебічне тренування, вражаючи всі основні групи м’язів - м’язи, які спалюють найбільше калорій, - говорить Джефф Рестуччо, автор книги „Фітнес - динамічний садівничий шлях”. .
Навіть більше, садівництво збільшує гнучкість і зміцнює суглоби. Всього 30 хвилин щоденного садівництва можуть допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину, запобігти діабету та серцевим захворюванням, а також запобігти або уповільнити остеопороз.
Дослідження показують, що якщо ви любите займатися фізичними вправами, ви, швидше за все, будете дотримуватися цієї програми. Не витрачаючи додаткових доларів або годин, ви можете мати прекрасний краєвид, зберігаючи здорове тіло. Садівництво протягом 45 хвилин спалює стільки калорій, скільки 30 хвилин аеробіки. Щоб допомогти вам підготуватися, схуднути і грати з більшим ентузіазмом, ось приклади того, як різні садівничі роботи порівнюються із типовими заняттями фітнесом.
За півгодини копання та лопати спалюється 198 калорій, що еквівалентно їзді на стаціонарному велосипеді стільки ж часу. Це вибиває шматочок піци з пепероні.
Вам потрібно витратити 30 хвилин на підняття тягарів, щоб дорівнювати 85 спаленим калоріям лише за 15 хвилин обрізки кущів. Це видавлює чотири зефіру.
Ви можете спалити 120 калорій в порції суміші слідів, згрібаючи листя протягом півгодини або займаючись тай-чи на п’ять хвилин довше.
Незважаючи на ці переваги, якщо ви недбало працюєте або виснажуєтесь у процесі, садівництво може вплинути на ваше тіло. Як завзятий садівник, ви можете почати поливати підвісні кошики, садити петунії та обрізати троянди. Потім ви переходите до важких речей - витягування верхнього шару ґрунту, щоб збагатити ваш сад, розсипання мульчі на нових посадках і згрібання залишків сміття після цих завдань. Те, що розпочалося як черговий гарний день у саду, може закінчитися тим, що ваше тіло кричить про милість.
Ось поради, які допоможуть вам отримати користь та усунути ризик отримання травм.
Складіть основу перед тим, як розпочати. "Садівництво вимагає сили, витривалості та гнучкості, жодне з яких не відбувається завдяки гортанню каталогів насіння", - говорить Барбара Перлман у своїй книзі "Фітнес садівника: відсіювання болю та болю". Але розігрів може допомогти запобігти травмам. "Захистіть своє тіло, виконуючи прості вправи на розтяжку", - каже Шері Макго, ерготерапевт в Остіні, штат Техас. "Підготуйте свої м'язи перед тим, як почати їх працювати".