Салат з тунця, Світліша мережа їжі Рецепти здорової їжі, ідеї та продовольча мережа

рецепти

Салат з тунця - одна з найпопулярніших страв для вечірок або випадкових обідів, але я ніколи не заливаю свою суміш майонезом або олією. Окрім збільшення калорій, додавання майонезних плівок заглушує аромат тунця. Наступного разу, коли ви плануєте робити салат з тунця, спробуйте ці варіації.

Деякі люди думають, що їдять здоровіше, коли замовляють бутерброд із салатом з тунця. Неправильно! Сендвіч з тунцем з делікатесом може містити від 600 до 800 калорій і від 30 до 40 грамів жиру. Найдешевший і найрозумніший варіант - це просто зробити власну власність і кинути її в упакований обід.

Прямий тунець наповнений здоровими для серця жирами омега-3, але користь на цьому не закінчується. Три унції консервованого тунця (це половина звичайної банки) містять 100% рекомендованої добової кількості селену, антиоксиданту, який може захистити від деяких форм раку. Він також містить значну кількість вітамінів групи В, таких як ніацин та вітамін В-12.

Якщо вас турбує ртуть у консервованому тунці, вибирайте шматок легкого тунця замість твердих білих сортів; у ньому менше ртуті. Як правило, обмежте щотижневе споживання риби (всієї риби, включаючи тунця) до 12 унцій, щоб безпечно користуватися.