Салати для схуднення 10 рецептів, які ви обов’язково повинні спробувати Styles At Life

У нас усіх складається враження, що салати - це сирі овочі та зовсім несмачні. Але за належних вказівок та рецептів салати можуть бути упакованими білками та харчовими продуктами, що містять клітковину, які дають вашому тілу вкрай необхідну енергію разом із втратою зайвої ваги. Ми надали вам перелік рецептів салатів для схуднення, які покращують ваше смак своїм яскравим виглядом.

Балансування суміші інгредієнтів:

Підготовка рецепту салату - це не просто змішування інгредієнтів, а ми познайомимося з вкрай необхідними продуктами салату для схуднення. Необхідно підтримувати належне співвідношення вуглеводів, калорій білка тощо, всі разом утворені здоровою та повноцінною їжею. Ідеальна чаша найкращих інгредієнтів салату для схуднення:

Темно-листяна зелень, така як дитячий шпинат, салат-ракета, крес-салат та рукола.
Водянисті овочі, такі як огірки, помідори, болгарський перець, варена зелена квасоля, цибуля та паростки.
Білки, такі як лосось, тофу або квасоля, куряча грудка.
Вуглеводи, такі як кукурудза, родзинки, горох та квасоля.
Мізерна кількість висококалорійних інгредієнтів, таких як нежирний сир, цукати, горіхи, авокадо, насіння соняшнику тощо.
Пов’язки для здоров’я серця, такі як оливкова олія, бальзамова кислота, оцет або цитрусові соки тощо.

Скільки салату слід приймати як їжу:

Коли ви хочете з’їсти салат замість їжі, важливий вміст. Приготуйте собі миску з салатом з однією або двома склянками тертого овоча з листяною зеленню з легкою заправкою, що додає смаку, не заглушуючи вміст. Сирі овочі мають порцію вдвічі більшу, ніж варені. Як і будь-яка їжа, ви повинні контролювати розмір порцій і враховувати калорії та жир у складі інгредієнтів, які ви вводите в салати, щоб покращити свої зусилля щодо схуднення.

Найкращий час їсти салати для схуднення:

Хоча люди у всьому світі їдять салати по-різному, до, під час та після їжі, щоб назвати декілька. Але якщо ви їсте салати, щоб схуднути, то споживання їх безпосередньо перед тим, як поїсти, буде ідеальним. Приймаючи салат заздалегідь, ви споживаєте приблизно на 23% більше овочів і фруктів, завдяки яким ви почуваєтесь ситими, тим самим зменшуючи калорії протягом решти їжі, роблячи салати для схуднення вдома ідеальним вибором. (1)

Прості і корисні рецепти салатів для схуднення:

Один із найкорисніших, але смачних способів схуднути - це салати, і ви можете приготувати їх за один момент. Приємне поєднання овочів, фруктів, листяної зелені з додаванням солі та заправки може бути як ситним, так і освіжаючим. Ось кілька простих рецептів салатів для схуднення, які ви можете спробувати без особливих труднощів.

1. Рецепт свіжих томатних салатів для схуднення:

Інгредієнти:

Змішана зелень салату.
Три великі помідори.
Три ложки оливкової олії.
Одна чайна ложка гірчиці.
Маленька чашка нарізаного червоною цибулею.
Листя свіжого базиліка.
Дві ложки смажених кедрових горіхів.
Дві ложки бальзамічного оцту.
Цукор для смаку.
Один подрібнений часник.
Щіпка материнки.
Свіжий козячий сир.

Як підготуватися:

Візьміть невелику миску, додайте оцет, гірчицю, цукор, часник, олію та материнку і збивайте вміст, поки вміст не буде належним чином змішане.
Візьміть велику миску, поєднайте зелень салату з заправкою, приготовленою в маленькій мисці.
Помідори наріжте тонкими скибочками і покладіть їх над зеленню.
Подавайте цей салат, додавши цибулю з тонкими скибочками, кришений сир, базилік та кедрові горіхи.

Харчування:

Одна порція цього салату дає вам 74 калорії, 6 грамів жиру, 4 грами вуглеводів, 2 грами білка, 3 міліграми холестерину, 35 міліграм натрію.

2. Яблучний салат на грилі:

Інгредієнти:

Салатна зелень.
Два великих яблука, нарізані клинками.
Подрібнений зубчик часнику.
Шість ложок оливкової олії.
¼ чашка нарізаного коріандру.
Одна чашка смажених волоських горіхів.
¼ чашка бальзамічного оцту.
¼ чашка апельсинового соку.
Сіль за смаком.
Дві ложки, мед.
Половина ложки соусу чилі.
Розсипаний синій сир.

Як підготуватися:

Візьміть невелику миску з оливковою олією, подрібненим свіжим коріандром, бальзамічним оцтом, апельсиновим соком, медом, гвоздикою фаршем, сіллю та соусом чилі, ретельно перемішайте всі інгредієнти, що дасть вам салатну заправку.
Візьміть ¼ заправки в іншу чашку, змішавши її з яблучними клинками, і дайте яблукам маринуватися протягом 10 хвилин.
Через десять хвилин повільно обсмажте клинки яблук з обох сторін пензликом залишків маринаду.
Як тільки яблука зарум’яняться, вийміть їх, покладіть у велику миску та додайте зелень салату разом з рештою заправкою.
Можна заправити салат кришеним сирим сиром та смаженими волоськими горіхами.

Харчування:

Одна порція цього салату дає вам 341 калорію, 8 міліграмів холестерину, 28 грамів жиру, 22 грами вуглеводів, 360 міліграмів натрію та 6 грамів білка.

3. Імбирний курячий салат:

Інгредієнти:

Для заправки:

½ чашка меду.
Дві ложки свіжого подрібненого кореня імбиру.
Дві ложки соєвого соусу.
Сіль за смаком.
½ чашка ACV.
Масло каноли 1/3 склянки.
Кайенський перець за смаком.
Чотири курячі грудки без шкіри, без кісток.

Для салату:

10 склянок дитячого шпинату.
Одна чашка апельсинового соку.
Одна чашка подрібненої капусти.
Дві подрібнені моркви.
Дві чашки вареної локшини.
Смажений і солений кеш'ю ¾ чашки.
Дві ложки смаженого кунжуту.
Три нарізані цибулею цибулю.

Як підготуватися:

Суміш меду, свіжий подрібнений корінь імбиру, дві ложки соєвого соусу, сіль, ACV, олія каноли, перець кайенський.
Візьміть 3/4 заправки в неглибоку миску і маринуйте шматочки курки принаймні протягом трьох годин, щоб курка вбрала весь маринад.
Злийте курку і помістіть її у деко, і запікайте до 6 хвилин з кожного боку. Наріжте курятину смужками, як тільки курка звариться.
З дитячим шпинатом, викладеним на блюдо, покладіть зверху нарізану курятину, подрібнену капусту, подрібнену моркву, тонко нарізану цибулю. Ви можете змішати вміст з апельсиновим соком, медом та заправкою, що залишилася.
Правильно перекиньте вміст для рівномірного розподілу пов'язки.