Самодопомога при булімії та запої
САМОДОПОМОГА ДЛЯ БУЛІМІЇ ТА ПИЛЬНОГО ЇЖЕННЯ
Булімія, як правило, вражає більше жінок, ніж чоловіків, і часто починається в кінці підліткового віку або на початку двадцятих років після суворої дієти або стресової життєвої події. Швидше за все, людина має поганий образ себе і робить великий акцент на необхідності бути худим, щоб бути привабливим.
При булімії людина намагатиметься контролювати свою вагу, обмежуючи свій раціон, але потім прагне їжі та запою. Це супроводжується блювотою, надмірними фізичними вправами або прийомом таблеток (проносні, діуретики, дієта), і часто вони мають нормальну вагу.
Переїдання може відбуватися так само, як булімія, але тут не застосовуються такі стратегії контролю ваги, як блювота, проносні, надмірні фізичні навантаження, і люди часто страждають від надмірної ваги. Інші перепої, як спосіб подолання неблагополучних емоцій: надзвичайне "комфортне харчування", але переїдання в кінцевому підсумку змушує їх почувати себе гірше.
Поширеними думками, фізичними симптомами, емоціями та поведінкою є:
Думки
Негативні переконання в собі: судіть про себе за тим, що я їжу і як виглядаю
Суворі та жорсткі правила щодо того, що я можу їсти (неможливо дотримуватися) - я повинен жорстко дотримуватися режиму свого харчування
Фокус приділяється їжі та їжі
Що я повинен чи не повинен їсти
Самокритичні думки, коли не дотримуються правил: я невдаха, я марний і слабкий, я нікчемний
Я непривабливий і нелюбимий
Якщо я почну їсти, я не зможу зупинитися - я вийшов з-під контролю
Якщо я не ідеальний, то я повна невдача
Якщо я з’їм, то почуватимусь краще
Фізичні симптоми
Збільшення ваги - вага може змінюватися внаслідок чергування запоїв та дієт
Нудота, здуття живота, біль у животі
Суха і лущиться шкіра
Втомився, слабкий, занепалий
Пошкодження зубів - чутливі, знебарвлені.
Набряклі руки або ноги
Біль у горлі, хриплий голос
Довгострокові: анемія (булімія), пошкодження нирок, відсутність менструальних періодів, серцева недостатність, втрата зубів, виразка шлунка, ризик розриву шлунку та стравоходу, проблеми з серцем
Довгострокові наслідки: ожиріння (ожиріння) ожиріння та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, включаючи діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання
Емоції
Поведінка
Надмірне харчування, часто вечорами
Контроль над прийомом їжі: намагайтеся дотримуватися жорсткої дієти, невдало, а потім запою
Не їжте звичайну їжу
Їжте поодинці, можливо, вночі, таємно
Спроби контролю ваги (булімія): блювота після їжі, маскуючий звук (крани, промивання унітазу) та запах блювоти (освіжувач повітря, монетний двір, духи, ополіскувач для рота); Використання проносних, дієтичних або сечогінних таблеток; Займайтеся занадто багато, щоб спробувати контролювати набір ваги або крах дієти
Порочний цикл Булімії - що підтримує його?
Злісний цикл випивки - подібний, але без продувки
Перш ніж починати будь-який план самодопомоги, особливо той, що включає план дієти та фізичних вправ - зверніться до свого лікаря загальної практики (або до іншого відповідного медичного працівника)
Робити речі інакше
Витратьте трохи часу на розробку часу, коли найімовірніше випивка - зауважте думки, які часто здаються у вас, фізичні відчуття, емоції та те, як ви на них реагуєте, - тоді робіть щось інше в ті часи. Дивіться цю сторінку
Зробіть щось, що захоплює вашу увагу - уважна діяльність
Компроміс - з’їжте невелику порцію, якщо ви справді не можете встояти
Вживайте здорову їжу, а не продукти, багаті на цукор
Випивайте 6 - 8 склянок води щодня