Самообслуговування для управління манією - Блог SANE
Манія та гіпоманія - симптоми біполярного розладу. Манія - це «високий» ейфоричний кінець шкали настрою, з гіпоманією, подібною, але з меншою інтенсивністю.
Якщо ви вважаєте, що відчуваєте манію або симптоми з’являються, ці стратегії можуть допомогти запобігти або зменшити тяжкість епізоду.
Моніторинг манії або гіпоманії
Управління манією - це постійний цикл переживання епізодів, навчання та коригування стратегій подолання кожного разу (також відомий як ваш оздоровчий план або набір інструментів самообслуговування).
Тригери та симптоми унікальні для кожної людини, тому визначити та дізнатися, що стосується вас, може бути важко. Але ця робота є корисною, оскільки допоможе вам до або під час епізоду.
Використовуйте щоденник настрою
Ведення щоденника настрою або Таблиці настрою допоможе вам зрозуміти ваш досвід манії або гіпоманії. Щоденники допомагають визначити червоні прапори та знаки майбутнього епізоду. З часом ви почнете помічати закономірності і, отже, коли слід вживати заходів обережності.
Загальні тригери включають:
- Вживання алкоголю або зловживання незаконними наркотиками
- Не спати всю ніч і пропускати сон
- Відмова від звичайної дієти та/або програми вправ
- Припинення або пропуск ліків
- Пропуск медичних зустрічей.
Попросіть інших перевірити реальність
Часто оточуючі першими помічають зміни в поведінці. Якщо ви вважаєте, що ваша поведінка стає непостійною, запитайте довірену особу, чи не помітила вона змін чи попереджувальних знаків.
Використовуйте цю мережу підтримки у своїх інтересах. Зовнішня точка зору може бути надзвичайно корисною для виявлення попереджувальних знаків. Якщо вони висловлюють занепокоєння, зверніться за допомогою.
Попереджувальні ознаки манії та гіпоманії включають:
- Надзвичайна енергія, неспокій, злість, нетерплячість або дратівливість
- Надмірно гарний настрій, завищена самооцінка або грандіозність
- Швидкі, нестабільні розмови та гоночні думки
- Неможливість зосередитися
- Зниження потреби у сні
- Погана оцінка
- Безрозсудні витрати
- Високий статевий потяг
- Зловживання алкоголем або наркотиками.
Що робити, якщо ви відчуваєте манію або гіпоманію
Дотримуйтесь свого оздоровчого плану
Якщо ви відчуваєте манію, зараз саме час скористатися оздоровчим планом або якщо ваші симптоми загострюються в умовах кризи (див. Нижче).
Оздоровчий план - це низка дій, які ви вживаєте, щоб запобігти переходу симптомів в епізод, або вжиті вами заходи для обмеження потенційних наслідків. Він може включати такі кроки:
Зверніться до свого медичного працівника - Перше і найголовніше - це зв’язатися зі своїми працівниками психічного здоров’я. Подумайте про збільшення зустрічей або про перенесення їх на більш ранній час чи день. Ваш лікар може порекомендувати короткочасні зміни вашого ліки, щоб допомогти зменшити тяжкість епізоду.
Зверніться до мережі підтримки - сюди входять довірена родина та друзі.