Сауна після тренування Так чи ні Фітнес-плем’я
Печіння і біль у вашому тілі після інтенсивних тренувань, і думка відпочити в сауні звучить як рай.
Але чи знали ви, що це також може покращити ваше здоров'я та покращити фізичну форму?
Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж зайти в сауну в тренажерному залі.
Сауна після тренування?
Це може кричати "розслаблення", але ви будете підводити піт, отримуючи різні переваги!
Ваш пульс підніметься приблизно до 120 ударів на хвилину, що посилює кровообіг і зменшує болючість у м’язах, повідомляє Medical News Daily .
Це також корисно для вашого серця.
Дослідження, опубліковане в "Додаткові терапії в медицині", показало, що 25 хвилин перебування в сауні мали такі ж переваги для серця, як і вправи середньої інтенсивності.
Однією з головних переваг було виявлено те, як артеріальний тиск підвищувався протягом часу, проведеного людьми в сауні, а потім повільно падав після цього, що призвело до "тонізування" серцево-судинної системи та її оздоровлення за рахунок більш напруженої роботи за меншу суму часу, повідомляє Runner's World.
Сауна після тренування: чи може це покращити ваше навчання?
Ви проводите час у сауні, але якщо ви регулярно тренуєтесь, чи можете ви використовувати сауну для поліпшення своєї фізичної форми?
Так, і все зводиться до того, як довго ви проводите там (але це, мабуть, менше, ніж ви думаєте).
Все, що вам потрібно - це півгодини!
Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, вам просто потрібно провести 30 хвилин у сауні після тренування, щоб скористатися її перевагами - від зняття стресу до здоров’я серцево-судинної системи.
Ось що виявило дослідження, опубліковане в Journal of Science and Medicine.
У дослідженні бігуни на дистанцію, які взяли участь у 30-хвилинному занятті сауною після тренувань чотири рази на тиждень, підвищили свою продуктивність і скоротили час бігу всього за кілька тижнів.
Чому працює потовиділення в сауні
Можливо, вам здається, що посилення шторму в сауні перед вправою буде вам підходити, головним чином тому, що воно розігріває ваші м’язи і готує їх до інтенсивних тренувань, що попереду.
Це може бути правдою, але зайти в сауну після занять у тренажерному залі це справді вражаюче. Причиною цього є те, що після тренування ви трохи зневоднені.
Ви можете подумати: «Що? Як трохи зневоднення може бути гарною справою? "
Ну, Центр високої продуктивності Адамса при новозеландському Університеті Ваікато пояснює Велосипеду, що у вас менший об’єм крові, коли ви трохи зневоднені.
Отже, коли ви заходите в сауну, ваше тіло посилає більше крові на вашу шкіру, щоб впоратися з теплом у кімнаті, це означає, що ви можете потіти, не перегріваючись.
У вас також менше крові для надходження до ваших органів, що змушує ваші нирки стимулювати вироблення ЕРО (еритропоетину).
Ось у чому полягає перевага фітнесу. Гормон ЕРО важливий для фітнесу, оскільки він сприяє виробленню еритроцитів у кров’яному мозку, що підвищує здатність вашої крові циркулювати більше кисню у вашому тілі, покращуючи тим самим успіх вашого наступного тренування.
Тим не менш, ми тут говоримо про дегідратацію. Ніколи не слід пропускати питну воду після сеансу сауни, оскільки ви не хочете захворіти від зневоднення.
Однак уникайте каламутити воду, як тільки ви вийдете з сауни, оскільки це скасує реакцію теплового стресу на нирки, що сталася, коли ви були в сильній спеці.
Помірність є ключовою: ви хочете повільно зволожувати протягом наступних кількох годин.
Сауна після тренування: чому слід уникати відвідування перед вправами
Окрім того, як дегідратація покращує ваш час у сауні, є й інші причини, чому вам слід відвідувати сауну після, а не перед тренуванням у тренажерному залі.
Хоча ваш приятель з роботи може поручитися за те, що ви потрапили в сауну перед тренуванням, це може зробити непродуктивно.
Ось чому вам краще користуватися сауною після тренувань.
Ви будете почуватись занадто розслабленими
Провести деякий час у сауні - це розслабляючий, навіть балуючий досвід. Це очищає ваш розум і допомагає забути про свій стрес.
Це може не зробити його придатним перед тренуванням. Ви б не ходили в тренажерний зал після омолоджуючого спа-масажу, правда?
Можливо, ні, і з тих самих причин.
Якщо ви відчуваєте себе занадто м'яким, рівень енергії може бути вирівняний, а це означає, що ви можете виявити, що у вас немає витривалості, необхідної для досягнення вашого фізичного потенціалу.
Ви ризикуєте отримати травму
Не тільки ваш розум почуватиметься спокійно - ваші м’язи розслабляться в сауні, що може спричинити їхню більшу схильність до травм під час вашого майбутнього тренування.
Це ще більший ризик, якщо ваш психічний стан занадто розслаблений, замість того, щоб бути обізнаним і різким, наприклад, при використанні тренажерного обладнання.