Секрет успіху в схудненні Оволодійте своїм мисленням
Наука схуднення насправді досить проста, і здебільшого люди її розуміють. Однак ми маємо проблеми не з початковою втратою ваги. Насправді, я впевнений, що кожен, хто читає це, в певний момент вже схуд. Так само я впевнений, що багато хто з вас також отримав деяку, якщо не всю, вагу назад. Це очевидно, оскільки статистика говорить нам, що 95% людей відновлять вагу. Але чому так багато з нас набирають вагу назад?
Це питання на мільйон доларів. Ця стаття буде зосереджена на перекваліфікації мозку для успішної тривалої подорожі для схуднення. Дійсно, їжа, яку ви їсте, яку дієту ви можете приймати (кето, періодичне голодування, аткін, палео тощо), ваш спосіб життя та багато інших змінних мають значний вплив на ваш успіх; однак належне мислення призведе до різниці незалежно від усіх цих речей.
2 речі, які слід прийняти перед початком подорожі для схуднення
Відповідальність
Коли найкращий час для початку подорожі для схуднення? Фокус питання. Ніколи не буде правильного часу для початку, якщо ви базуєтесь на зовнішніх обставинах. Завжди будуть дні народжень, зустрічі, відпустки і т. Д. Якщо ви покладаєтесь на те, щоб світ пристосував вас до початку, то вам краще побажати, щоб фея для схуднення вночі влетіла до вас у кімнату і поклала ідеальна дієта під подушкою без зусиль.
Крім того, навіть якщо ви починаєте з цієї ментальності, ви вже базуєте свій успіх на тому, що відбувається зовні. Іншими словами, ви знімаєте відповідальність із себе і перекладаєте цю відповідальність на навколишнє середовище поза собою. Правильний час для початку - це коли ви робите вибір починати незалежно від чогось іншого, крім того, що ви просто зробили вибір теж.
Справа в тому, що ви повинні взяти під контроль і зрозуміти, що ваш успіх у подорожі з втратою ваги в кінцевому рахунку - ваша відповідальність. Прийняття відповідальності та розуміння того, що у вас є сила визначати ваш власний успіх, а нічого або нікого іншого немає, є важливим кроком у підготовці вашого мислення до успішної подорожі з втратою ваги.
Розстановка пріоритетів
Беззаперечною причиною номер один, чому люди або не починають, або не продовжують свою подорож до схуднення, є те, що "просто немає часу". Вибачте всіх, хто сказав це собі, але ніколи не про час. Йдеться завжди про пріоритет. Не вірите мені? Ідіть, знайдіть гарячого нового хлопця чи дівчину і побачите магію того, як усі ці часи проясняються для вас, щоб ходити на побачення. Ви не раптово стали менш зайнятими; Ви щойно знайшли новий пріоритет у своєму житті, просто скажіть.
Дійсно, покращення здоров’я та схуднення займе певний час та зусилля. Однак, як тільки ви зробите це пріоритетом, ви почнете більше не розглядати це як болючий обов'язок, а скоріше як щось, що є просто частиною вашого життя зараз. Ця зміна мислення відбувається не за одну ніч, але це відбуватиметься послідовно.
Які реальні очікування втрати ваги?
Я знаю, що всі ми хочемо почути слова “легко” та “швидко” або “без дієти та фізичних вправ”, коли ми починаємо подорож до схуднення. Хто б не хотів чути ці речі? Але, якби ці речі були справді правдою, то я б не писав цього зараз. Ось кілька реалістичних очікувань щодо схуднення:
· Час - Ви не набрали вагу за ніч; насправді, в більшості випадків це повільний і тривалий процес, який триває кілька років. Тоді чому ми сподіваємось втратити те, що розвивалося роками, за лічені тижні? Дайте собі достатньо часу, щоб побачити, як ваші зусилля по зниженню ваги втілюються в життя, перш ніж припиняти свою роботу.
· Послідовність, а не досконалість. Займіться цим, знаючи, що вам не потрібно бути ідеальним 100% часу. Ментальність "все або нічого" - це слизький шлях і приносить більше шкоди, ніж користі. Ніхто не набрав вагу від одного печива, і ніхто не схуд від вживання одного салату. Нехай один «поганий» день чи навіть тиждень не призведе до виходу із-під контролю спіралі назад до того місця, де ви починали. Натомість зрозумійте, що нормально “проскакувати”, бо все, що вам потрібно зробити, це повернутися до нього наступного дня. Подумайте про послідовність протягом місяця. Одне проскакування не матиме негативного впливу на постійний місяць. Подібно до бізнесу, який має один або навіть пару поганих днів, коли вони втрачають гроші, якщо решта місяця стабільно хороша, то кінцевий результат все одно є чистим прибутком. Тож не будь так жорстким до себе!
· Затишок у вашій некомфортній зоні - я не хочу цього цукерити; вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту. Щоб бути абсолютно тупим і справжнім, швидше за все ваша зона комфорту привела вас туди, де ви зараз перебуваєте. Правда? Очікуйте внести деякі зміни. Вони не повинні бути драматичними, але потрібно буде внести деякі зміни.
Чому втрата ваги стає настільки розумово важкою через пару тижнів?
Втрата ваги стає важкою через пару тижнів, оскільки більшість людей керується тимчасовою зовнішньою мотивацією. Існує 2 типи мотивації:
1. Зовнішня мотивація - це коли ваша мотивація походить від чогось поза вами, наприклад, бажання справити враження на іншу людину, задоволення лікаря чи бажання виглядати добре на майбутні канікули тощо. Це може створити короткочасну втрату ваги, але ви, мабуть, опинитесь там, де почали, якщо покладаєтесь виключно на це.
2. Внутрішня мотивація - це коли джерелом вашої мотивації є внутрішні винагороди, такі як почуття гордості за себе, здобуття впевненості, почуття задоволення та відчуття здоров’я та щастя.
Зовнішня мотивація слабка і не триває. Не зрозумійте мене неправильно, можливо, це буде іскрою для початку, але це все. Спираючись на цей тип мотивації, ваш успіх залежить від неконтрольованої обставини поза вами. Пам’ятайте, що саме ви і лише ви керуєте своїм успіхом. Що відбувається після вашої відпустки? Що станеться, якщо ти не справив враження на цю людину? Ви збираєтеся повернутися до звичок, якими ви займалися до того, як схудли? Більшість людей це роблять. Зовнішня мотивація, в більшості випадків, повинна трансформуватися у внутрішню, щоб ваші нові щоденні звички тривали довго.
Ще одна причина, через яку втрата ваги стає важкою через пару тижнів, полягає в тому, що ми покладаємось на силу волі. Реальність втрати ваги - це не сила волі. Жодна людина не має необмеженої сили волі, крапка. Якщо наша подорож до втрати ваги не є практичною для нашого реального життя або залишає у нас почуття обділеності чи незадоволення, буде майже неможливо триматися за цими звичками довгостроково, незалежно від того, скільки сили волі ми маємо. Це не тому, що ми слабкі або не маємо самоконтролю, а тому, що деякі рішення, які ми робимо, вирушаючи у подорож до схуднення, є нестійкими.