Середня кількість калорій, які американці їдять щодня, може здивувати вас
Що стосується підрахунку калорій, то існує безліч міфів та дезінформації. І оскільки щось таке просте, як ваш ранковий напій Starbucks, може потайки стати калорійною бомбою, точне вживання важко.
Парадокс калорій: це просто, але складно. Чоловіки та жінки мають різні потреби, і ваші індивідуальні потреби будуть відрізнятися залежно від того, які цілі вашої втрати ваги (або обслуговування).
Калорії входять, калорії виходять?
Зрозуміти калорії не завжди легко. | iStock.com
Перш ніж ми займемося жорсткою темою потреб у калоріях, цей міф варто заспокоїти. Багато людей вірять, що поки ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, ви будете худнути. Інші клянуться, що калорії з деяких джерел кращі за інші. Правда в тому, що це складно.
Хоча це правда, що спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, є запорукою втрати ваги, споживані калорії також впливають на кількість витрачених калорій. Наприклад, якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка та інших поживних речовин, що підвищують енергію, ви будете мати витривалість, щоб в довгостроковій перспективі спалити більше калорій, ніж якщо б ви з’їли еквівалентну кількість калорій у пончиках.
Скільки калорій повинні споживати чоловіки?
Чи потрібно чоловікам більше калорій, ніж жінкам? | iStock.com
Хоча це може здатися не справедливим, в середньому чоловіки потребують більше щоденних калорій, ніж жінки, щоб зберегти (або навіть втратити) свою вагу. Середній чоловік спалює більше калорій, ніж середня жінка, оскільки середній чоловік важить більше, і вони, як правило, мають більше м’язів, що швидше спалює калорії.
Потреби в калоріях будуть змінюватися у віці чоловіків. Зазвичай підліток-чоловік повинен прагнути до приблизно 3200 калорій на день, тоді як чоловік у 30 років повинен їсти близько 2200 калорій.
Жінки повинні орієнтуватися на ці цифри
Вам не потрібно напружуватись на цифрах, але стадіон завжди корисний. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images
Щоденна рекомендована калорійність також варіюється для жінок. На щастя, онлайн-калькулятори можуть витягнути з цього всього деякі здогади. Фітнес-цілі жінок допоможуть визначити, скільки калорій вони повинні вживати.