Ще одне розчароване питання втрати ваги Triathlon Forum Slowtwitch Forums
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
ось угода, я 5'8 ", 177, 28-річний чоловік. не намагається опуститися до 145 або щось таке амбіційне, але я хотів би опуститися приблизно до 160-165 давати чи брати. проблема, я не зміг скинути фунт (більше декількох днів) близько двох місяців. у п’ятницю мені, мабуть, 176 або близько того, 178 до понеділка. Я знаю, що це нічого не означає без моїх фізичних вправ та споживання їжі так:
бігайте приблизно 22-25 миль на тиждень (довгий пробіг 9-10, спринти на пагорбі, інтервали та легкий 6-7 миль); підняття ваги тіла (підтягування, віджимання, спади, стрижень, зважені присідання).
їжа: дотримувався палео-ішної дієти: сніданок - три яйця, трохи 2% сиру, грейпфрут; обідне нежирне м’ясо та овочі; вечеря - нежирне м’ясо та овочі. як правило, невелика закуска в середині дня мигдалем, залишками їжі тощо. У мене є якась винна закуска приблизно 4 дні на тиждень, половина печива, худне коров'яче морозиво на 100 кал тощо. Вихідні, як правило, не такі суворі один їсть будь-яку їжу, плюс, можливо, 5-8 напоїв, які розповсюджуються на вихідних.
тепер я точно знаю, що я можу вийняти зі своєї дієти, щоб поставити її на точку (випивка, солодощі тощо), але, враховуючи кількість вправ, я не бачу, щоб це повністю заперечувало будь-яку унцію збільшення ваги. раніше, коли я їв подібну дієту і працював приблизно однаково, я складав у середньому 1-2 фунтів на тиждень і залишався близько 166.
отже, у вас це є. Будемо дуже вдячні за будь-які ідеї, обговорення, думки тощо.
Найбільше мені допомогло те, що я записував саме те, що я їв щодня протягом 2 тижнів. Будьте абсолютно чесні з собою, вам не потрібно нікому показувати журнал.
Це дало мені зрозуміти, що я їв.
їжте трохи менше, ніж зараз.
якщо вирізати печиво, морозиво чи випивку не складно, це, швидше за все, матиме трохи більше користі, ніж інші речі, оскільки вони містять фруктозу/сахарозу/етанол, що ускладнює контроль апетиту та інші погані речі.
Кет Хантер повідомляє про сценічну гонку "Сан-Дімас" зсередини команди-переможця GC
Aeroweenie.com - Збірник даних та знань Aero
Незалежна фрілансерка та письменниця на відкритому повітрі Кетрін Хантер
втрата ваги математично проста
втрата мас = спожиті калорії Re: чергове розчароване питання втрати ваги [slowangeleno] [Відповідь]
Який ваш відсоток BF? Здається, вам потрібно скоротити закуски та/або алкоголь, якщо ви хочете знову випасти.
5-8 напоїв на тиждень - це приблизно фунт на місяць лише на випивку.
Крім того, як давно "минуле"? Якщо це було 5-10 років тому, то ваш метаболізм може бути повільнішим через вік. Якщо це було минулого року, то у вас трапляється інша справа, і, мабуть, вам доведеться звернутися до дієти.
Входить до Асоціації силових тренувань Slowtwitch. Якщо взяти в руки щось важче за велосипед, це мене радує.
Нкор не міг сказати цього краще.
калорії, що виходять, повинні бути> ніж калорії дюйма. Період.