Що Боб Харпер дізнався від свого серцевого нападу (і що ти теж можеш)
Хвороби серця можуть трапитися з ким завгодно - навіть з найпідробнішими тренерами. Коли в лютому минулого року у Боба Харпера стався майже смертельний інфаркт, це було останнє, що він думав, що може статися. Тодішній 51-річний тренер Daily Burn Black Fire був у найкращій формі, дотримувався здорової дієти Палео та регулярно оглядався у свого кардіолога. "Я тренувався і почувався по-справжньому добре", - розповідає Харпер.
Але під час тренувань у BRICK, Нью-Йорк, Харпер раптово впав. Наступне, що він пам’ятає, - це прокидання на лікарняному ліжку в оточенні родини та друзів. "У мене не було традиційних ознак серцевого нападу, тому це було великим сюрпризом, коли я прокинувся у лікарні через два дні", - говорить Харпер.
Хвороби серця можуть бути мовчазним вбивцею
Хвороби серця протікають у родині Харпера. Його мати і дідусь (батько його матері) померли від серцевого нападу у віці 70 років. "Коли людина помирає в 70 років від серцевого нападу, червоний прапор не обов'язково піднімається, але мій лікар сказав мені, що я маю проблема з холестерином, - каже Харпер. Пізніше Харпер виявив, що у нього високий рівень ліпопротеїну - частки у вашій крові, яка несе холестерин, жири та білки. Ліпопротеїн може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки накопичує жирові відкладення в артеріях. Що ускладнює лікування ліпопротеїдів, так це те, що кількість вашої крові в крові залежить від ваших генів - а дієта та фізичні вправи практично не впливають.
Хоча генетика відіграє важливу роль у факторах ризику серцево-судинних захворювань, доктор Сюзанна Штейнбаум, лікар профілактики, кардіолог із Нью-Йорка та національний волонтер Go Red For Women, каже, що відстеження вашої кількості завжди допомагає. “Люди, які мають сімейну історію захворювань серця, повинні контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Якщо у вас є батьки, які перенесли серцевий напад у віці 45 років, не слід чекати, поки вам виповниться 45 років, щоб перевірити серце », - говорить доктор Штейнбаум.
5 стратегій зменшення ризику серцевих захворювань
Це був довгий шлях до одужання, каже Харпер. "Найдовше я міг займатися лише ходьбою, а потім я повертався до спортзалу і міг вірити, що зі мною все буде добре". Але сьогодні, Найбільший невдаха господар продовжує вживати активних заходів для захисту свого здоров'я - починаючи з режиму харчування та фізичних вправ.
З огляду на це, ось декілька основних порад Штейнбаума, як зменшити ризик серцевих захворювань та зберегти здоров’я. Крім того, дізнайтеся, як Харпер виконує накази лікарів після серцевого нападу.
1. Дотримуйтесь здорового, збалансованого харчування.
Дотримання режиму чистого харчування може допомогти захистити ваше серце, оскільки багато попередньо розфасовані продукти завантажені насиченими жирами, сіллю та цукром - потрійна загроза вашому коту. Доктор Штейнбаум рекомендує дієту DASH та середземноморську дієту для здоров’я серця. "Ці дієти наповнені овочами та фруктами, цільнозерновими продуктами та здоровими для серця жирами, такими як омега-3 жирні кислоти", - говорить доктор Штейнбаум. Але найгірша дієта для вашого серця? Кетогенна дієта. "Кетоз - це нездоровий стан для вашого серця", - говорить доктор Штейнбаум. "Ми знаємо, що насичені жири збільшують ризик серцевих захворювань".