Вправа на розмивання фактів чи вигадок в галузі управління вагою - доктор Сью

Там багато інформації про фізичні вправи та управління вагою, часто суперечливі та заплутані.

Сьогодні давайте розберемо шість загальних тверджень, які ви можете зустріти щодо вправ: чи це факти, чи це вигадка?

Вправи НЕОБХІДНІ, щоб схуднути.

ФІКЦІЯ. Хоча фізичні вправи важливі для загального стану здоров’я, схуднення набагато більше пов’язане зі зменшенням споживання їжі, а не збільшенням активності. Я кажу своїм пацієнтам, які працюють над схудненням, що близько 90% уваги повинно бути зосереджено на введенні калорій і 10% на виведенні калорій. Реальність така, що ми можемо важко тренуватися протягом години і з’їдати спалені калорії менш ніж за хвилину. Еволюція побудувала нас як ефективні машини! Це також те, чому фізичні вправи (не зважаючи на споживання їжі) рідко призводять до втрати ваги. Це не означає, що ми не повинні намагатися бути активними, звичайно - ми рекомендуємо 150 хвилин "помірної до енергійної" фізичної активності, щоб допомогти зниженню ваги.

І що саме означає «помірний до енергійний»? Для кожної людини це буде по-різному - важливо дивитись на те, що людина здатна робити, а не призначати «стандартну» діяльність. Наприклад, для однієї людини швидка ходьба може бути помірною активністю; з іншого боку, ходьба в повільному темпі забезпечує однаковий рівень навантажень. Можливо, вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як брати участь у новій програмі вправ.