Що говорять дієтологи про чит-дні від Лі Фішера, що добре живуть, це найкраще засіб помсти
Чит-дні мають як наукові плюси, так і мінуси. Це непросто, але знайти баланс можливо.
Коли ви намагаєтесь вести здоровий спосіб життя, завжди здається, що на горизонті є щось, що ускладнить. Це може бути відпустка, батарея свят або якийсь життєвий випадок, який ускладнює їжу.
Але який реальний вплив має "шахрайський день"? Яким ти повинен бути божевільним?
Навіть якщо ви обманюєте і насолоджуєтесь зайвими калоріями, все одно варто знати, наскільки ви обманюєте. Позитивом є те, що шахрайські дні можуть стати маленьким веселим потуранням, яке спонукає вас дотримуватися дієти.
І навпаки, проблема з шахрайськими днями полягає в тому, що, маючи на увазі, що щось є абсолютно забороненим, ви прагнете цього ще більше. MyFitnessPal, додаток для відстеження калорій, поділився порадами від Сондри Кронберг, зареєстрованого дієтолога.
“Сама фраза“ обманний день ”встановлює насолоду від їжі як щось заборонене. Поділ продуктів на категорії "хороший" і "поганий" спонукає вас пов'язувати їжу з почуттям провини та сорому ".
- Сондра Кронберг, Р.Д.
Якщо ви хочете обдурити день, коли у вас буде «погана» їжа, і побалувати себе трьома скибочками піци, величезною кількістю смаженої картоплі або будь-яким вашим пороком, ви налаштовані на те, щоб відчайдушно жадати цих обманних днів. Ви замислюєтесь, що тільки продукти з високим вмістом калорій можуть мати приємний смак.
Однак, якщо ви експериментуєте з безліччю різних рецептів та кухонь, цілком можливо приготувати їжу з міцними смаками, яка на смак так само гарна, як і все, що ви мали б у день обману.
Особливо важливо пам’ятати, що не вся здорова їжа має смак картону, особливо якщо ви багато спілкуєтесь або ходите на багато заходів.
Є дві речі, які на перший погляд просто не поєднуються; дієти та свята. У більшості культур їжа майже завжди є частиною святкового святкування.
Хоча це може бути приголомшливим задоволенням, важливо не перестаратися. Я прагнув збалансувати свої дієтичні цілі з незліченною кількістю свят, що вимагають святкування, і я хочу поділитися кількома речами, які допомогли мені продовжувати прогресувати.
Якщо ви хочете насолодитися чимось менш поживним, розмір порції має бути невеликим.
Ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, не маючи повноцінного "шахрайського дня".
Ви можете час від часу приймати шматочок піци, збалансувати решту їжі, щоб бути трохи нижчою калорією, ніж зазвичай. Ви все ще можете насолоджуватися, коли ви на вулиці з друзями.
Коли ви приймаєте здоровий спосіб життя, раптом потоплення в цукрі, їжі з високим вмістом жиру та менш поживних вуглеводів не допоможе вам.
Дієтолог Мелані Роджерс, штат Джорджія, каже, що обманний день, коли ви їсте значну кількість солодощів, може мати "значний вплив на рівень цукру в крові та інсулін", говорить Роджерс.
"Ви прокинетеся наступного дня, бажаючи більше цукру та простих вуглеводів, і відчуєте себе досить обшарпаними. І якщо ви неодноразово збільшуєте споживання калорій вище вихідного рівня, ви можете ненароком з часом набрати більше ваги ».
- Мелані Роджерс, Р.Д.
Щоб компенсувати частину цього проблемного менталітету накрутки, я вирішив замовити салат на гамбургер і салат замість картопляних чіпсів.
Іноді у святкові дні найкраще, що ви можете зробити, - це трохи потурати, але знати, коли потрібно проводити межу.