Що і скільки їсти під час вагітності HealthEngine Blog
Вступ
Макроелементи - це такі поживні речовини, як білки та вуглеводи перетворений в енергія, використовуватись тілом для виконання основних функцій та виконання фізичних завдань. Вони отримуються з різноманітність з їжа джерел включаючи зернові та зернові, м’ясо та бобові. Під час вагітності макроелементи забезпечують енергію, необхідну для ріст плода і технічне обслуговування ваги жінки та необхідного тілесний функції (наприклад, дихання). Тому вимоги до макроелементів зростають під час вагітності, оскільки зростаюча дитина потребує енергії, а також організму жінки. Забезпечення відповідного збільшення споживання енергії є дуже важливим для оптимальні результати для здоров’я як для вагітної жінки, так і для її дитини.
Ризики для здоров’я, пов’язані з недостатнім споживанням макроелементів
Людина, яка не споживає достатньо енергії, стає недоїданням, і недоїдання має цілий ряд наслідки для здоров’я для вагітної жінки та її зростаючої дитини. Сюди входить більший ризик зниження маси тіла при народженні та дитячої смертності. Низький рівень народжуваності є найважливішим фактором, що спричинює хвороби та смерть у немовлят. Це також пов'язано з різними порушеннями розвитку немовлят та дітей, зокрема з поганим когнітивним (психічним) розвитком. Низька вага при народженні також збільшує ризик розвитку людини хронічні стани здоров’я такі як діабет пізніше в житті.
| Більше інформації про ризики для здоров’я, пов’язані з недоїданням до і під час вагітності. |
Чому підвищена потреба вагітних у макроелементах?
Під час вагітності жінка зростає потреба в енергії тому що вона витрачає більше енергії. Ця енергія використовується для:
- Підтримуйте основні функції організму жінки, такі як дихання та перетравлення їжі. Енергія, що витрачається на підтримку необхідних функцій організму, відома як основна витрата енергії (БДЕ), і БДЕ у жінки збільшується під час вагітності;
- Займіться фізичними навантаженнями, і під час вагітності енерговитрати на виконання стандартизованих завдань зростають. Це означає, що жінка буде витрачати більше енергії, виконуючи те саме завдання під час вагітності, ніж раніше, ніж завагітніла; і
- Депонуйте жир і білок як продукти зачаття (тканини плода та плаценти та навколоплідних вод, які оточують та захищають плід) та материнські тканини (включаючи тканини грудей та матки) у міру прогресування вагітності. Середня жінка додасть до свого тіла 12,5 кг тканин і рідини, і вони повинні споживати додаткову їжу, щоб це врахувати.
Базальні витрати енергії
Жіночий Бджола поступово збільшується протягом усього періоду вагітності. У першому триместрі вона витратить, в середньому, додаткові 4% своєї БДЕЛИ до вагітності. У другому та третьому триместрах вона витратить додатково 7% та 19% своєї БДЕ перед вагітністю відповідно. Таким чином, залежно від стадії вагітності, жінка матиме різні енергетичні потреби. У першому триместрі вагітності жінки не потребують додаткових макроелементів. У другому триместрі жінкам рекомендується споживати додатково 240 калорій енергії на день, що збільшується до 452 калорій на день у третьому триместрі.
На додаток до збільшеної бджоли, кількість витрачена енергія виконання рівноцінних фізичних навантажень вище у третьому триместрі вагітності порівняно з періодом до вагітності. Наприклад, одне дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці витрачала на 19% більше енергії після 25 тижнів вагітності, ніж до вагітності.