Шлях до кращих балів для схуднення для схуднення; Оздоровчий капітан
Ви коли-небудь мріяли про те, щоб фаст-фуд був здоровим? Це не так далеко, як ви можете подумати. Альтернатива проста, поживна та зручна. Якщо ви знаєте, як вибрати найкращі бари для заміни їжі, ваша наступна зустріч із вагою може стати бадьорою.
Хоча сидіти і їсти овочі - один із найкращих способів схуднути, це не завжди можливо. У стрімкому світі, в якому ми живемо, некваплива їжа звучить як щось із фантастичного роману. Ось чому ми часто або зовсім пропускаємо їжу, або пропускаємо щось страшенно нездорове.
У цій статті ми хотіли б поділитися чудовою альтернативою швидкого харчування, яка може стати вашим улюбленим помічником для схуднення на довгі роки.
Що таке бари для заміни їжі?
Чи знали ви, що білкові батончики - це космічна їжа? Компанія Pillsbury створила перші батончики для космонавтів у 1960-х роках (1). Вони повільно пробралися на землю в 1970-х і влаштувались у спортивних сумках для серйозних спортсменів.
З часом дієтологи усвідомили цінність цих батончиків для людей. Як результат, сьогодні ми можемо побачити величезну кількість їх на ринку, щоб задовольнити будь-які вимоги.
Нашому організму потрібні кілька важливих поживних речовин, щоб нормально функціонувати і мати можливість виконувати те, що ми хочемо від них. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, замінники їжі можуть виявитись саме тим, що вам потрібно. Найкращий замінник їжі для схуднення містить безліч поживних речовин, при цьому містить обмежену кількість калорій.
Клітковина, білки та жири відіграють вирішальну роль у придушенні апетиту та збереженні ситості протягом тривалого періоду часу. Крім того, вуглеводи підвищують рівень енергії, не даючи відчувати втому.
Тому правильні замінники їжі можуть успішно замінити їжу, коли ви перебуваєте в бігу або не маєте доступу до здорових низькокалорійних альтернатив.
Переваги та недоліки замінників їжі
Найкраще в барах для заміни їжі для схуднення - ми точно знаємо, скільки калорій містить кожен з них. Це означає, що ви не можете переїдати, коли у вас такий. Давайте подивимось інші плюси і мінуси.
Плюси
- Легко споживати в дорозі
- Не містять великої кількості холестерину або жиру
- Не потрібно холодильник
- Майте обмежену кількість калорій
Мінуси
- Може бути дорогим
- Може мати неприємний смак
- Може містити шкідливі для здоров'я інгредієнти
Хоча бари для заміни їжі можуть здатися справжнім порятунком для людей, які борються із зайвою вагою, вони не можуть стати єдиним, що ви їсте. Причиною є відсутність фітохімікатів та біофлавоноїдів, необхідних для здоров’я людини.
Допускається заміна одного або двох прийомів їжі на день на якісні замінники їжі (2). Однак їсти нічого, крім цих батончиків, не рекомендується, і їх слід використовувати лише як доповнення до вашого раціону.
Батончики заміни їжі проти протеїнових батончиків
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим вживати наступне:
- Від 45% до 65% калорій з вуглеводів
- 10% до 35% відсотків калорій з білка
- Від 20% до 35% відсотків калорій з жиру
Ці значення можна регулювати залежно від дієтичних цілей кожної людини. Ось чому, коли йдеться про замінювачі їжі та білкові батончики, інгредієнти проливають світло. Перш ніж купувати одну з цих батончиків, вам слід уважно вивчити етикетку, щоб вона відповідала вашому призначенню.
Іноді білковий батончик може містити саме те, що вам потрібно, тоді як бар для заміни їжі цього не робить. У той же час енергетичний батончик може зовсім не допомогти вам схуднути через високий вміст цукру, який вони зазвичай мають.
Протеїнові батончики зазвичай дуже ефективні, якщо ваша мета - відновлення. Як правило, вони містять багато білка для росту і відновлення м’язів, вуглеводів для відновлення втраченої енергії, амінокислот і великої кількості калорій.
Але оскільки вони калорійні, їх зазвичай не рекомендують для схуднення, якщо немає людей, які потребують більш значної закуски.