Що їсти до та після холодної погоди Форма тренувань

Для тих, хто любить займатися на відкритому повітрі, ніщо не може утримати вас всередині - навіть морозна холодна погода. Якщо ви досить сміливі, щоб протистояти холоду, є деякі речі, які ви повинні знати про підживлення зимових тренувань.

погоди

Коли зима в самому розпалі, є безліч викликів, з якими ви можете зіткнутися, коли хочете тренуватися на вулиці (ей, напівмарафон SHAPE для жінок планується в квітні). Однією з речей, якою більшість тренерів нехтують взимку, є належне зволоження, але це не ваша вина - здатність мозку виявляти спрагу менш точна на холоді. Багато людей пропускають вживання рідини, яка їм необхідна, оскільки вони не відчувають спраги або не сильно потіють. Хоча ваші потреби в рідині взимку не такі високі, як у середині літа, коли ви спітнілі відрами, це не означає, що ви можете повністю ігнорувати свою гідратацію. Ви втрачаєте рідину лише вдихаючи холодне повітря, оскільки ваше тіло додає вологість (тобто вологу або конденсат), щоб зігріти повітря в легенях. Зневоднення може вплинути на ваш темп тренувань або здатність до фізичних вправ. Для тренувань, що тривають більше 45 хвилин, або для інтенсивних вправ, таких як бігові спринти, важливо правильно заправляти тіло. Ось декілька порад щодо їжі та зволоження, які допоможуть вам підтримувати темп у зимову пору року.

Що їсти перед вправами в холодну погоду

    Потягніть зелений чай з медом. Зелений чай має антиоксиданти для боротьби із запаленням, а мед забезпечує перед тренуванням паливо. (Тренування вранці? Ось більш глибокий погляд на те, що саме слід їсти до і після сеансу поту, залежно від того, яку тренування ви робите.)