Що їсти на ніч, щоб схуднути
Нагіна, 18 лютого 2019 р. · Опубліковано в блозі, Поради щодо схуднення
Ви їли по-справжньому здорово цілий день, і почуваєтесь чудово! Але потім, увечері, ви прагнете якоїсь пізньої ночі. Це відчуття майже нестримного бажання, і ти не можеш зупинити його! Важко знати, чи їсти що вночі, щоб схуднути!
Можливо, ваш рот сльозиться від ідеї чогось хрусткого або вершкового. Ви починаєте думати про чіпси, які ви отримали для цієї вечірки, і приховались від себе в задній частині шафи.
Або ви подаєте в миску смачне морозиво Haagen Dazs Caramel Cone з шоколадним сиропом зверху. Іноді ви печерите і відкриваєте два-три пакети закусок своїх дітей (можливо, золотих рибок?), Тому що вам зараз потрібно щось, і вони настільки зручні.
А може, у вас просто достатньо порожнього шлунку, щоб відчувати дискомфорт. І ти знаєш, коли ти ляжеш у ліжко, твій живіт може навіть гарчати, і ти може навіть мати проблеми із засинанням.
Це хороша ідея їсти достатньо за вечерею, щоб ви були задоволені, але не надмірно нафаршировані. Якщо ви занадто ситі, це може зіпсувати ваш сон і змусити вас прокинутися, відчуваючи роздуття і бажання пропустити сніданок.
Але якщо ви вечеряли і пізніше відчували голод перед сном, це нормально і навіть добре заспокоїти живіт і допомогти розслабитися.
У цьому дописі я скажу вам:
- Конкретна їжа, яку слід їсти, і конкретна їжа, яку не слід їсти перед сном
- Які вітаміни, мінерали та поживні речовини слід шукати у своїх пізніх нічних закусках, щоб допомогти вам схуднути, відчуваючи задоволення цілу ніч
- Точні потужні комбінації їжі, щоб задовольнити вашу тягу до пізньої ночі ПІД час посилення втрати ваги
- Яких продуктів ви ПОВИННІ уникати безпосередньо перед сном, щоб у вас не було проблем із засипанням або прокиданням посеред ночі
Що їсти на ніч, щоб схуднути
Побалуйте себе ароматними чаями, які заспокоюють і заспокоюють
Це перше, що потрібно запитати, це: “Я насправді відчуваю голод? Чи справді мій животик бурчить від голоду? Або я жадаю комфорту? " Іноді я насправді не голодний, я просто хочу заспокоїтись.
Отже, я пригощаю себе чимось іншим, як ванна, маска для обличчя та огірки на очах, слухаючи музику, гарну чашку куркуми, коричний чай або трав’яний чай.
Трав'яні та пряні чаї - ідеальний спосіб розслабитися та насолодитись приємним яскравим смаком вночі, не вживаючи жодної зайвої калорії,
Вони можуть заспокоїти ваше тіло і розум, а насправді можуть трохи підсилити ваш метаболізм.
Але коли мені справді потрібно дати животу трохи чогось пожувати, щоб я міг заснути, у мене є продукти, які допоможуть мені схуднути під час сну.
Перш за все, добре знати, які види їжі підтримують як сон, так і втрату ваги.
Вуглеводи повільного горіння і нежирний білок - найкраща загальна відповідь на те, що їсти на ніч, щоб схуднути. (1)
Деякі поживні речовини, які ви шукаєте для підтримки сну та схуднення, є
Переконайтеся, що ви зберігаєте перекуси до пізньої ночі близько 200 калорій. Він повинен мати розмір закуски, а не повну тарілку їжі. (1)
Давайте розглянемо конкретну їжу, яку не можна їсти перед сном.
Продукти, які потрібно їсти перед сном, щоб схуднути
Кокосова олія для лікування тяги до того, як вони потраплять
Кокосова олія складається з жирних кислот із середнім ланцюгом (2), які метаболізуються інакше, ніж більшість інших жирів, відомих як довголанцюгові жирні кислоти.
Через свою унікальну структуру молекули кокосового горіха сприяють збільшенню спалювання жиру та зменшенню голоду (3) . Насправді, вживання кокосової олії, як було показано, спалює додаткові 5% або 120 калорій! (4)
Очевидно, що це робить кокосову олію приємною для пізньої ночі, коли вам потрібно бути задоволеним, але все ж хочете спалити калорії. Це тримає вас ситими, але не відчуває ваги і перетворюється на зайвий жир на вашому тілі.
Додайте 1 столову ложку кокосової олії за вечерею, щоб ви почувалися ситими і навіть не жадали будь-яких пізніх нічних закусок.
Або для закуски пізно ввечері ви можете додати 1/2 - 1 столову ложку до ягоди та мигдального молока або зеленого смузі, або навіть замовити шматочок тосту з високим вмістом клітковини з кокосовою олією і посипати зверху трохи кориці.