Що їсти перед тренувальним кліфбаром
Наведені нижче ідеї та пропозиції подані лише для загальноосвітніх цілей і не повинні трактуватися як медична порада чи допомога. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника, перш ніж починати будь-яку фізичну підготовку чи діяльність, пов’язану зі здоров’ям та харчуванням.
Що їсти перед тренуванням
- Джеймі, плавець в коледжі, опускається до басейну о 6 ранку для тренувань, а потім повертається додому, перш ніж його перший клас розпочнеться о 8:30.
- Медлен, 42-річна розробниця програмного забезпечення, тренується ввечері для свого першого марафону, щоб підтримати свою улюблену благодійну організацію.
- Томас, 34-річний вегетаріанець та актор-початківець, щодня вдень відвідує тренажерний зал для силових тренувань.
Хоча їх цілі різні, у всіх їх одне і те ж питання: що я повинен їсти перед фізичними вправами? Джеймі, Меделін і Томас мають різні потреби в заправленні перед вправами, залежно від того, що вони їли протягом дня і що вони планують їсти, коли закінчать вправи. Хоча їхнє питання полягає в тому, що їсти перед тренуванням, вони також повинні запитувати про те, що і скільки пити - що так само важливо.
Чому ви повинні їсти перед тренуванням?
Їжа перед активністю може затримати втому і допомогти вам робити фізичні вправи в найкращому вигляді. Втомлений спортсмен буде погано виступати і може втратити силу, силу та швидкість під час тренування. Крім того, прийом їжі перед фізичними вправами може допомогти зосередити увагу та розумову пильність. Вправа може стати важчим і менш приємним для менш зосередженого, втомленого спортсмена.
Наявність достатньої кількості палива на борту необхідна для оптимізації виконання вправ. Клітини нашого організму потребують енергії з глюкози, яка надходить із вуглеводів, що містяться в раціоні. Вуглеводи (включаючи цукор) відіграють ключову роль у забезпеченні різноманітних потреб у енергії та харчуванні для спортсменів та активних людей і є найважливішим видом палива для фізичних вправ. Коли мова заходить про підготовку до тренування, вуглеводи, що зберігаються в м’язах у вигляді глікогену, можуть використовуватися під час активності як паливо, щоб допомогти забезпечити стійку енергію.
Вживання продуктів, багатих вуглеводами, перед вправами має багато переваг:
- Відновлює глікоген, що особливо важливо для вранці тренувальників, які постили, коли вони спали
- Допомагає запобігти голоду, який може відволікати увагу під час фізичних вправ
- Годує мозок, щоб допомогти зосередитися
Чому вам слід гідратувати перед тренуванням?
Вживання великої кількості рідини перед (і під час) фізичних вправ допомагає запобігти втомі та зневодненню, особливо під час занять у спекотних і вологих умовах. Багато тренажерів починають тренування злегка зневодненими, тому важливо набрати трохи води перед тим, як відвідувати тренажерний зал, щоб допомогти оптимізувати ваші результати.
Що слід їсти та пити перед вправами?
Що їсти і скільки пити перед фізичними вправами, залежить від кількох факторів - одна стратегія підходить не всім! По-перше, це залежить від того, що вам доводилося їсти та пити перед тренуванням. Наприклад, Томасу, тренеру силових тренувань після обіду, може не знадобитися перекус перед тренуванням, якщо він їв обід перед тренуванням. Якщо сніданок був його єдиною їжею того дня, він повинен планувати перекусити за годину-дві до відвідування тренажерного залу.
Що їсти та пити, також залежить від інтенсивності, тривалості та типу вправ. Тренувальний біг середньої інтенсивності, що триває дві години, вимагає іншої стратегії підживлення, ніж спринтер з високою інтенсивністю та короткою тривалістю.
Плануючи закуску перед тренуванням, спочатку враховуйте терміни. Загалом, із наближенням часу до фізичних вправ, закуска або їжа повинна бути меншою та з більшим вмістом вуглеводів. Якщо до тренування залишається три або більше годин, багату вуглеводами їжу з деяким вмістом білка та жиру можна споживати з достатньою кількістю часу, щоб їжа засвоїлася та засвоїлася перед тренуванням. Білок і жир перетравлюються довше, тому, коли час фізичних вправ наближається, слід більше зосереджуватися на споживанні продуктів, багатих вуглеводами.
