Що їсти перед тренуванням Перед тренуванням закуски для дієти Кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Міссісісі, 16 січня 2020 р. - Автор Меллорі Леоне
Перш ніж вдарити по стійці для присідань, можливо, ви захочете вдарити по холодильнику. Це може здатися нерозумним, але трохи палива в шлунку може допомогти підвищити ваші результати у тренажерному залі - хоча рішення, що їсти перед тренуванням, може бути важким рішенням.
Коли ви полюєте на найкраще харчування перед тренуванням, життєво важливо розуміти, що ваше тіло реагуватиме на їжу інакше, ніж людина, яка працює поруч із вами. Отже, ви повинні слухати своє тіло, вибираючи закуски перед тренуванням.
Тим не менш, коли потрібно вирішити, що їсти перед тренуванням, є кілька золотих правил.
Цей посібник покаже вам, як створити їжу перед тренуванням і які добавки можуть бути найкращими для підвищення вашої продуктивності. Ви також дізнаєтесь, як створити кілька закусок та страв, які можна їсти перед відвідуванням тренажерного залу.
З Pre-Тренування закуски, Час є ключовим
Час має вирішальне значення при плануванні їжі перед тренуванням. Більшість людей вважають, що найкраще їсти від 30 хвилин до трьох годин перед вправою, але вам доведеться точно налаштувати це вікно відповідно до себе та свого шлунка.
Якщо думка з’їсти що-небудь протягом години після відвідування тренажерного залу змушує живіт повернутися, можливо, вам доведеться дати собі три годинні вікна між останнім прийомом їжі та інтенсивними тренуваннями.
Скільки часу ви даєте собі між перекусом перед тренуванням і відвідуванням тренажерного залу, також може залежати від запланованого тренування на день.
Якщо ви схильні отримувати кислотний рефлюкс, спричинений фізичними вправами, і ви записалися на свій улюблений клас HIIT, можливо, ви хочете, щоб ваша їжа перед тренуванням була легкою (і подовжила вікно між вашим останнім прийомом їжі та вашим тренуванням) [*].
З іншого боку, якщо ви відчуваєте запаморочення, млявість або втому від тренування натщесерце, можливо, ви захочете скоротити це вікно, ївши приблизно 90 хвилин перед тим, як потрапити в тренажерний зал.
Що їсти перед тренуванням: жир, білки та Вуглеводи
Перш ніж зануритися занадто далеко в делікатні деталі харчування, є одне, про що слід завжди пам’ятати, вирішуючи, що їсти перед тренуванням: Слухайте своє тіло.
Ви могли читати кожен останній журнал про фітнес про закуски та пальне перед тренуванням, але якщо ви не можете подумати про те, щоб їсти певні продукти перед тренуванням, то вам потрібно знайти інший вибір закусок.
Створення найкращого попереднього-Тренувальна закуска
Перед тренуванням вам захочеться з’їсти невелику їжу з білками, вуглеводами та корисними жирами. Тепер, якщо ви читаєте це речення з квазі-жахливим виразом обличчя ("Що !? Вуглеводи?"), Зрозумійте це:
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи спалюють глікоген або накопичену глюкозу. Ось чому фізичні вправи можуть бути інструментом для спочатку потрапляння в кетоз - адже вони спалюють увесь запас цукру та вуглеводів у вашому тілі [*]. Злегка підвищивши рівень глюкози в крові, приблизно за дві години до тренування, ви можете почуватись краще (і краще працювати) у тренажерному залі.
Тим не менш, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і виключаєте більшість вуглеводів та цукру, ваше тіло буде дуже засмучене, якщо ви почнете питись на не дуже здорових закусочних перед тренуваннями.
Вводьте потенційні закуски перед тренуванням повільно та навмисно, експериментуючи з різними варіантами, щоб знайти “правильну їжу” для вас.