Що їсти після повної кардіокардіографії (5 речей, які слід знати)
Поситене кардіо стало популярним серед культуристів, які прагнуть схилитися до дня змагань, і серед знаменитостей, які хочуть виглядати на різьбленій червоній доріжці.
Теоретично це звучить як чудова ідея - пройдіть голодну ранкову зарядку, і ви будете на шляху до спалення жиру цілий день!
Але перед тим, як дати собі зелене світло, щоб захопити десяток «заслужених» пампушок, важливо зрозуміти, чи підходить вам кардіо натще і які продукти дозволять йому працювати для вас.
Як фахівець із харчування та експериментатор кардіо натще, я прагну запалити ваші голодні уми.
Отже, що слід їсти після кардіо натщесерця?
Харчування після кардіо натще залежатиме від типу фізичних вправ, які ви робите, і ваших цілей у фітнесі. Як правило, рекомендується мати здорове джерело білка та вуглеводів після тренування натще. Однак якщо ваша мета - продовжувати використовувати жир як паливо (наприклад, при кето-дієті), вам доведеться продовжувати з низьким вмістом вуглеводів.
Давайте розглянемо дослідження того, що відбувається після бігу на порожній животик.
Що таке Fasted Cardio?
Так само, як це звучить, кардіо натще - це форма кардіо-вправ (біг, ходьба, їзда на велосипеді) під час посту. Зазвичай це робиться вранці, оскільки ваше тіло мало всю ніч, щоб використовувати накопичену енергію.
Ідея першочергового виконання кардіотренування в першу чергу вранці (або приблизно через шість годин не їжі) полягає в тому, що оскільки глікоген (форма зберігання глюкози, яка є основним джерелом палива для мозку та м’язів), ваш натомість тіло буде спалювати жир як паливо.
У наступних розділах ми розглянемо наукові дослідження та дослідимо це більш докладно. Не соромтеся переходити наперед, якщо ви просто шукаєте, що з’їсти після кардіо натще і 5 речей, які потрібно знати.
РОЛЬ ГЛЮКОЗИ
Коли ви їсте, ваше тіло перетворює їжу на енергію. Глюкоза - це головне та бажане джерело палива для вашого мозку та м’язів.
За словами Kaiser Permanente, ваше тіло змінює всю вуглеводну їжу (рис, хліб, картоплю, кукурудзу) на глюкозу. Частина білкової їжі (яйця, м’ясо, соя) перетворюється на глюкозу, але більша частина зберігається в печінці. Ваше тіло перетворює приблизно десять відсотків жирної їжі, яку ви вживаєте (вершкове масло, авокадо, олія) в глюкозу.
Оскільки бувають випадки, коли їжа недоступна, наприклад, коли ви спите, ваше тіло накопичує зайву глюкозу з їжі для подальшого використання. Форма зберігання глюкози називається глікогеном .
РОЛЬ ГЛІКОГЕНУ
Глікоген є легко мобілізованою формою зберігання глюкози. Основна роль полягає в підтримці рівня глюкози в крові під час голодування або при напруженій діяльності. Згідно з дослідженнями, він відрізняється від жиру, оскільки може забезпечувати енергією за відсутності кисню, тому може забезпечувати енергією для анаеробних вправ .
Після ночі без їжі ваше тіло розщеплює глікоген до глюкози, щоб використовувати його як енергію для підтримки основних метаболічних функцій. .
СПАЛЕННЯ ЖИРУ
Після того, як ваше тіло витратило, це запаси глікогену, голодуючи або виконуючи фізичні вправи, воно починає використовувати жир для енергії. Він також розщепить білок (маючи на увазі ваші м’язи) для палива.
Що їсти після повної кардіокардіографії
Зайнявшись кардіо натще, ви, швидше за все, голодні. І це справедливо, оскільки ви буквально біжите порожнім.
Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує, якщо ви голодували перед кардіотренажером, вам слід їсти поєднання білка та вуглеводів незабаром після тренування (протягом години). Це тому, що це може сприяти зростанню м’язового росту.
Відмінні комбіновані білки та вуглеводи:
Йогурт і фрукти
Лосось і солодка картопля
Курка та рис
Якщо ви збираєтеся займатися знову, важливо заправитись, додавши 1,2 грама на кілограм ваги тіла на годину вуглеводів, крім цього білка та вуглеводів.
Якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і намагаєтесь скористатися натщесерцем, щоб кинути себе в кетоз *, обмежте споживання вуглеводів до кінця дня, і ваше тіло швидше за все перейде на використання жиру як палива.
* Будь ласка, завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати нову дієту, таку як кето-дієта
5 речей, які слід знати, перш ніж давати швидке кардіо
1. ЗНИЖЕННЯ ГЛІКОГЕНУ: ІЛЮЗІЯ ВАГИ ВАГИ
Якщо ви новачок у дієті з низьким вмістом вуглеводів або займаєтесь кардіо натще, часто втрачаєте велику вагу, коли починаєте вичерпувати запаси глікогену. Незважаючи на те, що вас може збудити тенденція до зниження шкали або показники м’язів, важливо усвідомити, що це, швидше за все, вода, а не втрата жиру.
Глікоген зберігається в печінці, м’язах і жирових клітинах у гідратованій формі, тобто він пов’язаний з водою. Дослідження показують, що це співвідношення від трьох до чотирьох частин води. Отже, коли ваше тіло розщеплює глікоген, вага води втрачається.
Проблема полягає в тому, що коли ви знову їсте вуглеводи, ваші м’язи та печінка знову захочуть затримати глюкозу та глікоген, тобто вода повернеться туди, де почалася. І ви відновите вагу води.