Що їсти після пробіжки і чому слід рокею
Що їсти після пробіжки - це питання.
Після бігу у вас болять м’язи, у вас задихається, і ваше тіло бажає чогось, щоб поповнити свої запаси. Той, хто пережив агонію, знає, що перший напій води або той перший укус їжі після тренування так само хороший, як і будь-який максимум для бігуна. Спокусливо переконати себе, що ви заслужили собі право їсти все, що завгодно - зароблені страви - це все-таки найкращі страви.
Мені шкода сказати вам, що стейк не буде в меню для ваших післяобідніх страв. Навіть стейк може бути корисним для вас у потрібному розмірі, але ви не можете додати його до будь-якого здобного соусу.
Дієта є важливим фактором у житті бігуна. Ви не хочете щодня бігати годину, виснажуючись і розмиваючи свої межі, аби просто негайно викинути все це, з’ївши півкілограма сала, залитого шоколадом, посипаного смаженою курячою шкіркою та морською сіллю. Правильна дієта заповнить ваші запаси, не втрачаючи прибутку, який ви отримали під час бігу.
Однак для сторонніх людей дієти мають певне клеймо. Більшість людей вважають дієту основною причиною ні щоб прийти у форму. Ніхто не любить відмову або їжу м’яких страв чи страшних смаків.
Але все змінюється, і здорова їжа є чудовим прикладом того, що змінюється на краще. Тут ми дамо вам їжу, щоб підкріпити вашу рішучість, наповнити шлунок і навіть задовольнити.
Однак ви, мабуть, все ще сумуватимете за портьєю. Хто б не хотів?
Що їсти перед бігом
Не ставимо візок перед конем. Існують помилкові уявлення про їжу перед бігом, особливо якщо ви бігаєте вранці перед тим, як їхати на роботу. Бігуни часто повністю пропускають їжу, а обід стає першим прийомом їжі протягом дня. Це помилка. Організм сприйме цю відсутність їжі як потенційну загрозу. Тоді коли ви їсте обід, тіло буде триматися за більшу частину, думаючи, що йому потрібно робити більше, а менше. Це ускладнить схуднення і може зачепити роботу, яку ви робили в ранковій ранковій пробіжці.
Тим не менш, бігати натщесерце - це теж погана ідея. Організм повинен мати резерви, щоб згоріти. Це має черпати з чогось ресурси та сили. Ви ніколи не дійдете далеко на голодний шлунок.
Однак, як і будь-яка дієта, мова йде про контроль над порціями.
Вам доведеться вуглеводити перед бігом, пам’ятаючи, щоб не переборщити і випадково навантажити вуглецю. Корисні також білкові продукти, такі як арахісове масло, яйця, грецький йогурт та сир. Фрукти та овочі - це вічнозелені продукти для дієт та фізичних вправ. Подумайте про банановий або фруктовий смузі. Можливо, парфе з нежирним молоком. Можна навіть мати наполовину булочку (бажано цільну пшеницю). Дайте собі близько 45 хвилин на перетравлення, перш ніж виходити на пробіжку.
Звичайно, якщо ви будете бігати пізніше того дня, можливо, ви зможете заздалегідь їсти більше. У разі більшого прийому їжі вам доведеться почекати 2 або 3 години, перш ніж бігти, щоб забезпечити травлення і щоб ваше тіло правильно застосувало поживні речовини, які ви йому надали.
Гідратація після бігу
Гідратація не помічається і не розуміється навіть бігунами. Незважаючи на те, що наше тіло складається переважно з води, нам постійно потрібна більша кількість води, щоб підзарядитися і підживити свою діяльність протягом дня.
Також важливо зволожувати, навіть коли ми не спрагнені. Сюди не входить вживання великої кількості кави, незважаючи на те, що вода є важливим елементом цієї ідеальної речовини. Звичайно, бігуни зобов’язані пити більше води, ніж не бігуни протягом дня.
Пропонується бігунам випивати від 8 до 16 унцій води приблизно за годину до бігу. Деякі навіть випивають ще 4 унції безпосередньо перед тим, як ступити на бруківку. Пити воду під час бігу теж не погана ідея.
Вас також можуть турбувати виснажені електроліти. Оголошення Gatorades за останні 25 років були не тільки ефективними, але вони також зробили це так, щоб ми всі могли правильно писати слово. Всупереч поширеній думці, більшості бігунів зазвичай не доводиться турбуватися про рівень свого електроліту. Як правило, бігунам на довгі дистанції слід турбуватися про рівень свого електроліту. Час від часу вам допоможуть таблетки Gatorade або електроліт.
Нарешті, пам’ятайте про регідратацію якомога швидше після закінчення пробіжки. Зимові пробіжки змусять витрачати більше кисню і докладати більше зусиль. Літні пробіжки швидко зневоднять вас. Напій. Ваш. Вода.
Щоб дізнатись більше про зволоження, перегляньте відео нижче.
Що їсти після бігу для негайного споживання
Як ми вже говорили, неймовірно важливо відразу поповнювати себе після пробіжки. Особливо влітку ви наберете апетит. На щастя, у вас є інші варіанти, крім просто води, таблеток Нуун та Gatorade. Якщо ви перебуваєте в дорозі навіть після бігу (можливо, повертаєтесь додому, щоб підготуватися до роботи), можливо, у вас не вистачає часу, щоб правильно приготувати їжу. Як ми вже згадували раніше, мигдальне або арахісове масло, яйця, грецький йогурт та сир - це швидкі, корисні способи підсилити вашу підтримку. Подумайте про фрукти, такі як яблука та банани, або про такі швидкі закуски, як овес, пластівці, вівсяна каша, суміш для слідів (з більшою кількістю фруктів, ніж горіхи), волоські горіхи або кешью та дитяча морква або лаваш з хумусом.
Вівсянка особливо корисна. Він забезпечує чудове поєднання білка та вуглеводів; також з високим вмістом клітковини і буде тримати вас регулярно. Однак багато людей топлять його в сиропі. Весь цей цукор занадто дорогий для організму. Готуйте вівсянку як є і використовуйте фрукти, щоб прикрасити її та надати їй смаку. Трохи кориці теж проходить довгий шлях.
Тим, кому потрібно їздити на роботу і у вас немає двох рук, розгляньте рідку їжу. Ні, ми не маємо на увазі стару хитрість із горілкою вранці, якою б вона не була веселою. Натомість ви можете взяти 12 унцій шоколадного молока, протеїновий коктейль або фруктовий смузі. Звичайно, ви повинні бути обережними щодо розміру цих смузі. Перестаратися може бути небезпечним. Мабуть, тому ваш розум одразу пішов на денне пиття, коли ми згадали про «рідку їжу». У будь-якому випадку, див. Нижче деякі рецепти смузі.