Що їсти після тренувань у плаванні Фітнес POPSUGAR

тренувань

Коли важке тренування в плаванні залишає вас виснаженими та ненажерливими, важко не бігти прямо з басейну до вашого холодильника і не шарфувати все, що видно. Це наповнить вас, гаразд, але коли справа доходить до належного відновлення, існує трохи більше стратегії, яка включає це. Після плавання те, що вам дійсно потрібно їсти, це специфічна суміш вуглеводів і білків, за словами доктора філософії Сінді Даллоу, зареєстрованого дієтолога та тренера з триатлону.

Що слід їсти після плавання?

"Найкраще їсти після важкого тренування в плаванні - це те, що має співвідношення вуглеводів до білків 4: 1", - сказала Сінді POPSUGAR. Так, це більше вуглеводів, ніж білка; це важливо, коли ви відновлюєтесь після кардіотренування, як плавання. Якщо тренування була важкою, ви, напевно, витратили запаси глікогену (він же глюкоза, яку ваше тіло отримує з вуглеводів). Вживання вуглеводів допоможе вам поповнити їх і відновити рівень енергії. Тим часом вам потрібен білок для відновлення та підтримки м’язової тканини. "Багато спортсменів переборюють з білком після тренування і недоїдають вуглеводів", - сказала Сінді. "Обоє необхідні".