Що їсти протягом двох тижнів чекайте Дієтолог
Чекати два тижні може бути тривожним часом. Здається, час сповільнюється, і іноді ви починаєте надмірно зосереджуватись на симптомах вагітності на ранніх термінах, і одне питання, яке я часто отримую, це "що я можу їсти протягом двох тижнів, щоб допомогти моїм шансам на імплантацію?"
Отже, у цій статті я об’єднуюсь з колегою-дієтологом Алейше Дін АПД, щоб провести вас через ключові речі, на які слід зосередитись протягом двох тижнів очікування з точки зору дієти, а також вашого способу життя!
Давайте займемося цим!
Що таке імплантація?
Імплантація - це імплантація ембріона в оболонку ендометрія. Щоб оптимізувати шанси на імплантацію, ми хочемо підтримати ріст товстої та здорової оболонки ендометрія та мати низький рівень запалення. Це забезпечить живильне середовище, в якому ембріон захоче жити!
Нові дослідження показують, що деякі ключові поживні речовини та продукти можуть допомогти у формуванні оболонки для підтримки імплантації.
Їжте свою зелень
Нам завжди кажуть їсти нашу зелень, і в цьому випадку не дивно, що вони є однією з ключових страв, яку потрібно включити протягом двох тижнів очікування.
Багатий фолієвою кислотою, що сприяє родючості, який ми вже знаємо, відіграє ключову роль у запобіганні дефектам нервової трубки, і тепер має можливі переваги для підтримки імплантації. У дослідженні жінок, які перенесли АРТ, більш високий прийом фолієвої кислоти був пов'язаний з поліпшенням результатів як імплантації, так і клінічної вагітності (Gaskins, A.J., et al 2014)
Часто при лікуванні фертильності або навіть без них при спробі завагітніти виникає певна тривога та побоювання, пов’язані з цим двотижневим очікуванням, що призводить до погіршення режиму харчування. На початку можна легко попрощатися зі своїми хорошими звичками, але зараз не час зупиняти цю зелень!
Наша зелена зелень виглядає досить добре зараз, ей?
Приклади листових зелених овочів:
- Шпинат
- Зелень комір
- Рукола або ракета
- Листя салату
- Кале
Зробіть обмін на цільнозернові.
Цільнозернові не тільки забезпечують важливі поживні речовини для родючості, такі як вітаміни групи В (включаючи фолат), клітковину, залізо та йод, вони також можуть підтримувати імплантацію. Дослідження показують, що заміна перероблених цукристих вуглеводів на цільнозернові продукти, багаті мікроелементами з низьким вмістом ГІ, може покращити слизову оболонку ендометрія, отримавши додаткові переваги при більшому споживанні цільнозернових продуктів.
Приклади цільнозернових продуктів включають:
- Коричневий або дикий рис
- Кіноа
- Овес або рулет, що містить продукти мюслі
- перловка
- Цільнозерновий кус кус
- Цільнозернові макарони
- Хліб з непросіяного борошна та насіння (включаючи закваску) та обгортання
- Гречана локшина соба
- Цільнозернові рисові коржі або сухарі
Одне дослідження показало, що жінки з більшим споживанням цільнозернових страв мають більше шансів на імплантацію (Gaskins, A.J., et al 2016).
Переваги спостерігались у більш товстих маткових оболонок, виявлених у жінок із більшим споживанням цільнозернових культур у порівнянні з жінками з меншим споживанням. Більш товста підкладка = збільшена ймовірність імплантації!