Що їсти, щоб уникнути відставання від струму; Nast Мандрівник

Дієтологи зважують, як їжа може покращити (або зіпсувати) наше почуття, коли ми далеко від дому.

Часті літаки клянуться різними прийомами, щоб уникнути реактивного відставання: Шукати сонячне світло при посадці; завжди вибирайте воду; уникати алкоголю. Але пришвидшити циркадний ритм тіла можна не лише через сонячний день чи пляшку води.

струму

"Дослідження показали, що коли і що ви їсте, може вплинути на ваш внутрішній біологічний годинник", - говорить Райан Масіель, R.D.N., дієтолог із Нідхема, штат Массачусетс. "Це хороша новина для тих, хто часто літає. Зміна того, що ви споживаєте, і коли ви їсте, може зменшити наслідки реактивного відставання ".

Оскільки рішення, на жаль, не в кошику бортпровідників, ось як розпочати.

Добре вкажіть час свого першого місцевого еспресо

Щоб допомогти вашому тілу адаптуватися до нового часового поясу, ви хочете снідати, коли настає час снідати за призначенням, і обідати, коли настає час обідати. Але кофеїн виявляється особливо потужним інгредієнтом. "Більшості людей потрібно метаболізм кофеїну від шести до восьми годин, щоб вони більше не відчували його наслідків", - каже Дана Ганнес, доктор філософії, старший дієтолог Медичного центру Рональда Регана-UCLA. Це означає 15:00. капучино в Римі (навіть якщо вдома 9:00) може заснути о 22:00. що набагато складніше. Правило Ханна: Якщо ви приїдете після обіду, збережіть каву на ранок.

Потрібно щось випити ввечері? Вибирайте трав'яний чай без кофеїну, говорить Масіель. Такі інгредієнти, як валеріана та ромашка, також сприяють здоровому сну.