Що я дізнався після ведення харчового щоденника протягом трьох місяців від Наталії Кобякової Medium

Наталія Кобякова

7 жовтня 2019 · 5 хв читання

Все почалося з того, що я хотів трохи схуднути. Я тренувався 3–4 рази на тиждень, харчувався здорово (ми повернемось до цього), відпочивав достатньо, але впертий ваг постійно показував 176 фунтів (це Чесний блог, пам’ятаєш?). Мені потрібно сказати вам, що я не перший рік займаюся фітнесом, далеко не так. Я почав тренуватися ще в 2012 році і з того часу не робив перерви довше 2–3 місяців. Я також займався всіма справами щодо здорового способу життя. Я багато не п'ю, ніколи не палив, не їжу оброблену їжу, готую вдома, намагаюся звільнити доданий цукор і швидкі вуглеводи. Я кажу все це, щоб ви не думали, що я якийсь аматор, який за одну ніч хотів «підготуватися до літніх канікул».

ведення

І так, я тисячу разів чув фразу “абс роблять на кухні”. І що дієта становить 70% від вашого результату, а фізичні вправи - лише 30%. Але я дотримувався здорової дієти, добре? Тому я не бачив проблеми.

Чому журнал їжі?

Якось я отримав уявлення про харчовий щоденник. Я десь бачив рекламу тренувань та планів їжі з іншим числом калорій. Були заплановані 1200 кал, 1500 кал і 1700 кал на день. І ось тоді мені спало на думку, що я повинен рахувати калорії, які я споживаю на день, і намагатися тримати їх у якійсь межі. Враховуючи, що доросла здорова людина повинна споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, я погодився на 1500 і 1700 у дні, коли я тренуюся.

Щоб відстежувати продукти, які я вживаю, і калорії, які я витрачаю, я обрав свій «Щоденник мережі». Він має чистий, зручний інтерфейс і всі необхідні функціональні можливості. Ви створюєте профіль і вводите свої страви, вагу, кількість води, яку ви пили щодня. Додаток розраховує баланс харчування. Він також повідомляє вам, чи перевищуєте ви обмеження вмісту жирів, білків або вуглеводів. У платній версії можна встановити кількість кожної поживної речовини, яку ви хочете споживати. Це зручно, якщо ви дотримуєтесь певної дієти, наприклад, кето.