Що я з’їдаю за день на світовому фрістайлі (як я втратив 40 фунтів)

Оновлення - WW (Weight Watchers) оновив свою програму фрістайлу. Нова програма - програма MyWW (зелений, синій та фіолетовий). Ми оновили всі наші рецепти на цьому веб-сайті, щоб включити myWW SmartPoints для всіх 3 варіантів плану.

Дозвольте розповісти трохи про себе - я люблю їсти. Я маю на увазі, що я це дуже люблю, а це означає, що схуднення мені важко. Відмовитися від моїх улюблених страв ? Голодувати ?! У жодному разі!

Однак, в інтересах свого здоров'я, я знав, що мені доведеться внести деякі зміни. Тому я дуже вдячний за програму WW Freestyle. Я люблю цю програму, бо незважаючи ні на що, я знаю, що я можу щось з'їсти зі списку безкоштовних продуктів, навіть якщо я все ще голодний.

Звичайно, це не означає, що я харчуюся з повною відмовою. Якщо ви ще не зрозуміли, безкоштовна їжа не дорівнює калорійності! Про моє маленьке відкриття в цій області ви можете прочитати тут.

У будь-якому випадку, оскільки я схудла на 40 фунтів, мої друзі завжди запитують мене: "То що саме ти їси в середньому за день?"

Дозвольте поділитися з вами типовою їжею, яку я з’їдаю, щоб спалити ці кілограми!

Сніданок

Оскільки яйця дорівнюють нулю, і я люблю, люблю, люблю яйця, я зазвичай маю два яйця-пашот на одному шматку цільного тосту. Іноді я кладу на тост трохи нежирного спред, але інколи просто плюхаю одне з яєць прямо зверху, смажу скибочку помідора, доливаю ½ або ¼ авокадо, і я налаштований на день!

SmartPoints myWW зелений: 9 балів, myWW синій: 7 балів, myWW фіолетовий: 7 балів

О, так, я справді здебільшого вирізав каву зі свого життя, крім того, щоб пити її як випадкове частування, тому більшість ранків я маю зелений чай з трохи стевії.

Не стукайте жиру, друзі! Якщо ви пропустили мою попередню статтю про те, як я звик схуднути на 30 кілограмів, ви повинні її прочитати.

Отже, це розбивається приблизно на 350 калорій та 7 WW FreePoint SmartPoints.

Обід

Мені подобається обід, який я можу взяти з собою на роботу або куди б я не поїхав до того дня. Салати, як правило, чудово підходять для мене, як цей рецепт салату з тунця.

Овочевий салат з тунця з грінками

Якщо ви хочете покласти це в контейнер, щоб зробити це, зробіть це, інакше використовуйте тарілку.

SmartPoints myWW зелений: 7 балів, myWW синій: 6 балів, myWW фіолетовий: 6 балів

6 унцій листя дитячого шпинату
2 великі помідори роми, нарізані кружечками
1 Маленька червона цибулина, нарізана тонкими скибочками
6 унцій вишневого бокконьчі відцідіть і розріжте навпіл
2 невеликі банки (близько 7 унцій) тунця в олії, зціджені
1 столова ложка бальзамічного оцту або італійська заправка без цукру
Сіль і перець за смаком
Чашка свіжого листя базиліка подрібнене
* Необов’язково - Чайна ложка оливкової олії

Покладіть шпинат, помідори, цибулю, бокконіні та тунець у вибрану ємність. Змішайте олію та оцет у невеликій баночці або іншій ємності та збийте, щоб з’єднати. Додайте сіль і перець за смаком. Посипте верх салату листям базиліка і полийте заправкою.

Цей салат такий гарний і надзвичайно ситний! Найкраще, що він має лише 346 калорій і 6 WW FreePoint SmartPoints.

Курячий гіроскоп

Однак іноді я просто не в салатному настрої. У такому випадку я люблю робити смачний маленький курячий гіроскоп, щоб взяти його на роботу.

Це дійсно добре, і якщо у вас його ніколи не було, ви полюбите!

SmartPoints myWW зелений: 3 бали, myWW синій: 1 бал, myWW фіолетовий: 1 бал

4 курячі смужки без шкіри без шкіри
¼ Чашка червоної або жовтої цибулі, нарізаної кубиками
1 хліб із лаваша Low Point (як ціла пшениця Джозефа)
2 столові ложки соусу дзацікі
Тире розмарину, кмину, материнки та коріандру
Ще одна риса грецької приправи Дакс (за бажанням)

Дістаньте сковороду і обприскайте її антипригарним спреєм з нульовим вмістом калорій, додайте цибулю і варіть їх, поки вони не карамелізуються. Тепер додайте курку і спеції і варіть, поки м’ясо більше не стане рожевим. Ви можете нагріти лаваш, якщо хочете, і наповнити його своєю курячою сумішшю. Додайте трохи соусу цацікі збоку. Я люблю занурювати своє в соус.

Якщо ви не можете знайти соус цацікі, ви можете зробити свій власний:

1 чашка простого нежирного грецького йогурту
1 столова ложка лимонного соку
1 Маленький англійський огірок, нарізаний кубиками
1 Чайна ложка свіжого кропу
1 Чайна ложка солі
½ зубчик часнику, подрібнений