Що краще, біг перед підняттям тягарів або навпаки Живіть здорово
Пов’язані
Чи будете ви бігати, перш ніж піднімати тяжкість, чи пізніше, залежить від ваших цілей у формі та ваших особистих переваг. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід бігти першим. Якщо ваша мета - набрати м’язи, спочатку слід піднімати тяжкості. Для людей, які не займаються фізичними вправами для набору м’язової маси або для надзвичайної атлетичності, порядок стосується більше особистих переваг.
Переваги бігу перед підняттям ваги
Коли ви біжите першим, ви гарантуєте, що у вас є енергія для завершення вашого бігу. Глікоген - це тип вуглеводів, який зберігається у ваших м’язах для використання під час інтенсивної діяльності або витривалості. Коли ви піднімаєте тяжкості або бігаєте, ви використовуєте цей глікоген. Працюючи першим, ви гарантуєте, що у вас достатньо глікогену для бігу. Крім того, вичерпуючи запас глікогену бігом, ваше тіло почне використовувати накопичений жир для енергії, збільшуючи втрату ваги.
Переваги підняття тягарів перед бігом
Спочатку піднімаючи тяжкості, ви забезпечуєте енергію м’язів на весь ваш підйом. Це дозволяє вашим м’язам докладати максимум чи майже максимум зусиль, що допоможе швидше нарощувати м’язову масу, ніж якщо ви бігли першими. Крім того, ви, швидше за все, підтримуєте належну форму, яка може уникнути травм.