Що краще - короткий або довгий тренувальний сеанс Greenwood Health Kick
Свіжий погляд на новорічні постанови
Морган Викопує
Дикі чудеса
Будівництво мостів
Пошуки в Сеулі
Шість фітнес-порад для здорового 2021 року
Турбота про повіт
Академія Джефферсаунта: Навчається в історії
Бізнес в центрі уваги: маркетинг аналітичних центрів
Акрил від Lindsey
У бізнесі
Вище і далі
Скаутське життя
Fly It High
По-місцевому
Топ 10 історій 2020: Журнал Geist
Я закінчив з моїм тренуванням типу «CrossFit». Я знаю, що означає CrossFit зараз. Мої палаючі стегна і литки досить «хрестоподібні», а мої болісні біцепси і плечі «підтягнуті».
Ого, це було весело - виснажливо і хвилююче все за короткий період. Однак чи це допомагає мені покращити свою фізичну форму? Я не можу спалювати стільки калорій, порівняно з довшими тренуваннями, чи не так?
То що краще? Коротке 20-25-хвилинне тренування або довше 60-90-хвилинне тренування? Я завжди відчував, що не отримував адекватних тренувань, якщо не робив довших занять. Отже, довші сеанси тренувань краще, правильно?
Ну, як виявляється, НІ. Якщо ваша мета - не пробігти марафон або не взяти участь у довготривалій витривалості, тоді довше тренування буде для вас найкращим. Крім цього, коротка програма тренувань може вписатися у ваше насичене життя і дати значні результати.
Дослідження показують, що коротші сеанси тренувань настільки ж ефективні, як і довші, і можуть мати більше переваг та кращих результатів. Для мене це величезна зміна парадигми. Тим не менш, коли я перейшов до коротких високоінтенсивних програм вправ, я був вражений швидкою реакцією, якої досяг. Я мав кращий м’язовий тонус, чіткість і витривалість, ніж будь-коли раніше, за половину часу.
Не дозволяйте мені відлякувати вас і думати, що вам потрібно отримати «Божевільного» за програмою тренувань Шона Т., щоб підготуватися. Існує два шляхи підходу до короткого тренування: помірний темп та темп високої інтенсивності. Той, який ви оберете, залежить від ваших можливостей та цілей у формі, які ви хочете досягти.
Коротке тренування в помірному темпі - це 10 хвилин регулярних вправ, 3 рази на день, 4-5 разів на тиждень. Ці 10-хвилинні заняття можуть бути одним із видів вправ, наприклад, ходьбою або бігом тричі на день, або різноманітними вправами. Наприклад, один 10-хвилинний сеанс - це ходьба, інший 10-хвилинний сеанс - плавання, а останній 10-хвилинний сеанс дня - обертальні випади ніг/присідання/віджимання. Просто зробіть все, що дозволить прискорити пульс.
Дослідники розглядали коротші 10-хвилинні тренувальні сеанси, 3 рази на день, стихіюють 30-хвилинну тривалу сесію, кожна група займалася з помірною інтенсивністю, і вони виявили, що обидві групи мають однакові переваги. Дві групи покращили силу, м’язовий тонус, настрій, втрату ваги, кров’яний тиск та холестерин. Хоча 30 хвилин, розбиті на 10-хвилинні сеанси, підтримували дещо нижчий середній артеріальний тиск і легке збільшення втрати ваги, вони, як правило, відчували себе менш напруженими та енергійнішими протягом дня, ніж тривалі 30-хвилинні групи вправ.