Що потрібно їсти Aspen Healthcare Services

Ідеально підходить помірне кількість різноманітних страв. Ваше фізичне та психічне самопочуття багато в чому залежить від того, що ви їсте. Немає дивних продуктів. Дивовижно, що свіжа їжа має поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб досягти найкращих результатів. Правильне харчування може покращити загальний стан здоров’я та захистити вас від хвороб.

потрібно

Попросіть свого лікаря, які продукти найкраще підходять для вашого стану.

Щодня слід вибирати продукти з кожної групи:

  • Молочна група (2 порції)
    • молоко
    • йогурт
    • сир
    • пудинг
    • морозиво
  • Фруктово-овочева група (4 порції)
    • темно-зелені листові овочі
    • апельсинові овочі
    • цитрусові фрукти
  • М'ясна група (2 порції)
    • м'ясо
    • птиця
    • риба
    • яйця
  • Зернова група (4 порції)
    • цільнозерновий хліб
    • злакові
    • макарони

Порції визначені

У групі МОЛОК подавання означає:
1 склянка молока, йогурту або пудингу або 1 1/2 унції. сиру або 1 3/4 склянки морозива.

У групі MEAT подача означає:
3 унції м'ясо або 3 середні яйця (обмежте до трьох на тиждень).

У групі ФРУКТОВО-ОГОРОДНИЙ сервінг означає:
1/2 склянки соку або 1 шматочок дрібних фруктів або 1/2 склянки овоча.

У групі GRAIN сервірування означає:
1 скибочка цільнозернового хліба або 1/2 склянки вареної крупи або макаронних виробів або 3/4 склянки сухої крупи.

Вам не вистачає дихання під час їжі?

Те, що ви їсте, впливає на здатність вашого організму протистояти інфекціям. Те, як ви харчуєтесь, однаково важливо. Те, як ви їсте, може вплинути на ваше дихання.
Якщо задишка заважає насолоджуватися їжею, ось кілька корисних порад.

  • Їжте повільно - час від часу робіть паузи і кладіть посуд між укусами.
  • Робіть невеликі укуси і ретельно жуйте із закритим ротом.
  • Їжте шість маленьких страв, а не три великі страви на день. Цей режим прийому їжі зменшує кількість кисню, який потрібно пережовувати і перетравлювати кожен прийом їжі. Не потрібно вередувати над зайвими прийомами їжі. Просто з’їжте порції молока, хліба та фруктів або десерту між приготовленими стравами.
  • Дихайте рівномірно, жуючи. Зробіть кілька глибоких вдихів, якщо доведеться.
  • Замість того, щоб пропустити ранкову їжу через задишку, випийте рідкий сніданок. Ось легкий швидкий сніданок.

Сніданок коктейль
1 склянка молока
1/2 склянки простого йогурту
1 столова ложка меду або патоки
1 банан, нарізаний скибочками
Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте на високій швидкості приблизно 10 секунд або до повного перемішування.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас виникнуть запитання.

Ви відчуваєте себе роздутим?

Деякі продукти роблять ваше тіло здоровим, а отже полегшують дихання. Інша їжа ускладнює дихання. Уникайте газоутворюючих продуктів, які можуть здути живіт і ускладнити дихання.

Ви можете визначити, які продукти впливають на вас, пробні періоди і спостерігаючи за результатами.

Наступні фрукти та овочі можуть бути газоутворюючими:

  • Овочі
    • Квасоля
    • Боби Ліма
    • Темно-сині боби
    • Брокколі
    • брюсельська капуста
    • Капуста
    • Цвітна капуста
    • Кукурудза
    • Огірки
    • Кольрабі
    • Цибуля-порей
    • Сочевиця
    • Цибуля
    • Горох, розщеплений або чорноокий
    • Перець, зелений
    • Pimentos
    • Редиска
    • Сироїжки
    • Квашена капуста
    • Цибуля-шалот
    • Лук-шалот
    • Соєві боби
    • Ріпа
  • Фрукти
    • Яблука (сирі)
    • Авокадо
    • Канталупа
    • Диня медова роса
    • Кавун

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас виникли запитання.

У вас надмірна вага?

Якщо у вас надмірна вага, ваш лікар із задоволенням запропонує правильну дієту для вашого стану. Надмірна вага змушує ваше серце і легені працювати більше. Крім того, ваша зайва вага тіла може заважати вашому диханню і вимагати більше кисню.

Тонша вага
Коли ви хочете схуднути, вам потрібна вся допомога, яку ви можете отримати. Ось кілька порад.

Магазин тонкий

  1. Робіть покупки після того, як ви з’їли ситну їжу, щоб уникнути імпульсивних закупівель відгодованих продуктів.
  2. Купуйте зі списку та дотримуйтесь його.
  3. Купуйте лише поживні продукти:
    • Нежирне м’ясо, птиця, риба та бобові
    • Цільнозерновий хліб та крупи
    • Багато барвистих фруктів та овочів

Готуйте струнко

  1. Зменшіть жир і уникайте цукру
  2. Готуйте багато об’ємної їжі:
    • Принаймні один свіжий фрукт під час кожного прийому їжі або між ними
    • Принаймні два овочі в обід і вечерю

Їжте струнко

  1. Їжте повільніше. Добре пережовуй свою їжу. Це також допомагає вам легше дихати.
  2. Знайдіть час, щоб сісти і насолоджуватися їжею.
  3. Якщо ви гризете, дивлячись телевізор, візьміться за хобі, яке буде тримати ваші руки за межею і поза баночкою печива.

Пийте тонкий

  1. Вживайте менше кави, чаю та кола. Кофеїн може стимулювати ваш апетит.
  2. Втамовуйте спрагу водою, кавою без кофеїну або трав’яними чаями без кофеїну.
  3. Слідкуйте за часом коктейлів.
  4. Уникайте солодких соків та напоїв. Спробуйте змішати фруктовий сік з водою Сельцер. Подумайте лише - одна чашка яблучного соку має ті ж калорії, що і три яблука!

Дійте струнко

  1. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями.
  2. Знайдіть якусь діяльність, якою ви дійсно любите займатися, і робіть щодня потроху. Вправи допомагають швидше схуднути і легше підтримувати втрату. Вправи також мають заспокійливий ефект, допомагаючи розслабити м’язи. Ви допомагаєте собі легше рухатися і дихати, регулярно займаючись.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є питання щодо ваги.

Ви відчуваєте слабкість?

Якщо ваш стан робив вас менш активними, ніж раніше, ваші м’язи можуть ставати меншими та слабшими. Щоб відновити м’язи, потрібні вітаміни та мінерали з фруктів, овочів та зерен. Також потрібен додатковий білок.

Наступні продукти можуть допомогти задовольнити ваші потреби в білках. Кожен із зазначених пунктів містить приблизно 15 грамів білка. Для того, щоб отримувати щоденну рекомендовану кількість білка (60-75 г), вам потрібно з'їсти 4-5 таких речовин:

  • 3 середніх яйця (обмеження - раз на тиждень)
  • 2 унції натуральний сир (швейцарський, чеддер та ін.)
  • 1/2 склянки сиру
  • 2 склянки молока або йогурту
  • 4 столові ложки арахісового масла або 1/2 склянки арахісу
  • 1 склянка вареної квасолі (сочевиця, нут тощо)
  • 3/4 склянки вареної сої
  • 2 коржі сир з квасолі (тофу)
  • 1/2 склянки насіння соняшнику

Слабкість також може бути наслідком діуретиків або водних таблеток, через які організм втрачає калій. Однак інші діуретики не дають організму втратити калій. Зверніться до свого лікаря. Він може запропонувати вам додати до свого раціону більше продуктів, багатих калієм.