Що потрібно знати про екстремальне схуднення
Повільний і стійкий підхід до фітнесу та схуднення - це, як правило, ваш найкращий курс дій. Відсутність кардіо-маршу. Ніяких екстремальних, наджорстких дієт. Насолоджуйтесь якоюсь мовою раз на час - це вас не вб’є. Чотири пакети і трохи веселощів перевершують пекло восьми пакетів та життя позбавлених.
Але час від часу ви можете трохи зневіритися. Можливо, ви одружуєтесь. Або, можливо, вам нудно, як ідуть справи, і вам потрібні великі зміни, щоб почати вас у цьому повільному та стабільному процесі.
Замість того, щоб занурюватись у примхливі кролячі нори, які щодня з’являються у всесвітній мережі, почніть із основних стратегій, які більшість з нас уже знають, - а потім робіть їх більш агресивно. Ви скинете кілограми, зберігаючи м’язи та працездатність. Ось як можна знизити вагу із швидкістю деформації, не втрачаючи при цьому м’язів чи розуму:
Галерея: 40 експертів з питань харчування повідомили нам про їжу, яку слід їсти щодня (їжте це, а не те!)
Рухайтесь більше протягом дня, замість того, щоб переслідувати тонни кардіо
Ви вважаєте, що кардіо - це відповідь на всі втрати ваги, тому ви можете проводити години на години, бігаючи, бігаючи та їздячи на велосипеді. Але розумніший підхід такий: збільшуйте свою низькоінтенсивну фізичну активність протягом дня. А в інші дні виконуйте силові тренування та аеробну роботу від низької до середньої інтенсивності.
Сюрприз: фізичні вправи - це не найбільше спалювач калорій в день середнього хлопця. Ця честь - прогулянки, домашні справи, походи з собакою та інші рухи низької інтенсивності. "Вчені називають це NEAT - термогенез поза фізичними вправами, - але це насправді просто вигаданий термін, щоб рухатись більше протягом дня", - каже фізіолог фізичних вправ доктор Майк Т. Нельсон, засновник The Flex Diet, модульної системи для максимізації працездатність та склад тіла. Тож першим кроком, коли ви прагнете програти, є збільшення цих видів діяльності.
Додайте ваги для найкращих результатів
Хоча фізичні вправи, безумовно, спалюють калорії, їх основні переваги проявляються в довгостроковій перспективі. Силова робота допомагає нарощувати м’язову масу, що допомагає краще виглядати, краще працювати і довше жити. Коли ви сидите на дієті - витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте - силова робота допомагає підтримувати м’язи. Аеробна робота налаштовує ваше серце, легені та обмін речовин, допомагаючи вам стати більш ефективним спалювачем жиру.
Обидва підходи є важливими, коли ви намагаєтеся втратити жир і набрати м’язи, тому прагніть досягати ваги в послідовні дні три рази на тиждень, а в кардіо з низькою та середньою інтенсивністю - в три інші дні. Але якщо ви пропустите тренування, ніколи не бійтеся: для всіх, крім більшості спортсменів, НЕАТ спалює більше калорій з кожним днем, ніж ваші тренажерні зали. Це також щадить ваші суглоби і може навіть заробити вам кілька балів від людей, з якими ви живете, включаючи Spot. Оцінка.