Що потрібно знати про фізичні вправи та втрату ваги у жінок 20, 30 і 40 років; s здоров’я
Виконувати ту ж рутину, яку ви робили десять років тому, не вдасться.
Що стосується втрати жиру, то ваші тренування нічого, крім позачасових. Протягом десятиліть те, що вам потрібно робити, щоб отримувати (і залишатися!) Здорова вага змінюється. І, спойлер сповіщення, він стає більш складним.
Але те, наскільки жорстким він стає, залежить від того, як саме ви вирішите напасти на докучливий фунт.
Дотримуйтесь цих порад для швидшого та легшого результату, незалежно від вашого віку.
На даний момент у своєму житті багато жінок набирають вагу з однієї простої причини: вони сидять в офісах. Всі. Дивовижний. День. Дослідження Північно-Західного університету показують, що навіть жінки, які регулярно займаються спортом, все ще сидять занадто багато.
Хоча ви, безсумнівно, чули цілих 10 000 кроків на день, але для схуднення важливіше збільшувати кількість кроків від тижня до тижня, ніж досягти однієї конкретної цілі кроку. Спробуйте встановити мету, яку ви знаєте, що можете досягти цього тижня. Наступного тижня підніміть цей підрахунок на 1000. Слідкуйте за кроком і встановлюйте цілі, і ви швидко вирушите до ваги.
Будь-яка велика програма схуднення повинна включати як кардіотренування, так і силові тренування, але чим молодші ви, тим ефективніше кардіотренування для схуднення. Це пов’язано з тим, що рівень м’язової тканини та рівень метаболізму настільки високі, як і колись у 20-х роках.
Спробуйте виконати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) та силові схеми. Обидва вони чудово поєднують силові тренування та кардіо в одне ефективне тренування. Крім того, оскільки ваше тіло готове до відновлення у 20-х роках, ви рідше ризикуєте перетренуватись.
ПОВ'ЯЗАНЕ: ЦЕЙ ЦІЛО-ТІЛО ПЕРЕМІЩАЄ ФАКЕЛИ ТА ТАКЖЕ МАШИНИ ТА БУДУЄ ТАКОЖ
Вагітність не повинна (і, як правило, не повинна) означати час, відсутній від фізичних вправ. Коли ви вагітні, ваші калорійні потреби збільшуються лише на кілька сотень калорій на день, тому, якщо ви їсте більше цього, залишення активності може допомогти вам контролювати свою вагу. (Хоча варто зазначити, що ви не можете погано вживати погану дієту.)
Більше того, один всебічний огляд дослідження, опублікований у журналі “Жіноче здоров’я” (ніякого відношення до нас!), Показує, що фізичні вправи до і під час вагітності можуть допомогти запобігти гестаційному діабету. І це чудово, оскільки гестаційний діабет значно підвищує ймовірність розвитку діабету 2 типу пізніше. Тим часом фізичні вправи після пологів можуть допомогти вам схуднути під час вагітності.