Що потрібно знати про використання енергії під час сну
Огляд
Коротше - так, ми маємо. Нашому тілу потрібна енергія для підтримки діяльності наших життєво важливих органів, таких як серце та легені, які продовжують працювати, поки ми спимо.
Під час глибокого сну або повільного сну клітини нашого організму відновлюються в міру вивільнення гормону росту людини. Наш мозок дуже активний під час швидкого сну - етапу, на якому ми переживаємо найяскравіші сни і під час якого безліч випадків у центрі головного мозку активуються. Сон, який не є швидким, вимагає значно менше енергії.
Однак ми витрачаємо менше енергії під час сну, ніж під час неспання. Навіть просто неспання лежачи в ліжку забирає більше енергії, ніж спати, але не кожна людина споживає однакову кількість енергії - це залежить від ряду факторів. Незважаючи на це, ви все одно можете впливати на загальне споживання енергії під час сну.
Погані звички сну мають значний вплив на нашу реакцію на стресові ситуації, виведення гормонів та метаболізм. Це порушує багато систем у нашому організмі, включаючи те, скільки енергії використовується під час сну.
Чи спимо ми, щоб ми могли економити енергію?
Еволюціоністи пропонують пояснення, яка може бути головною метою сну. Враховуючи, що люди теплокровні, їм, як і іншим теплокровним тваринам, потрібна значна кількість енергії, щоб утримувати температуру тіла та підтримувати важливі функції організму. Наприклад, хоч і невеликий, але наш мозок використовує 20% загальної енергії. Сон допомагає нам «зарядитися енергією» і зберегти цінну енергію.
Під час сну рівень витрат нашої енергії знижується на 5-10% - обмін речовин сповільнюється, температура тіла знижується, частота серцевих скорочень і дихання також уповільнюються.
З іншого боку, холоднокровним тваринам потрібно значно менше часу сну, що робить цю теорію правдоподібною.
Однак, хоча він і пропонує певне енергозбереження, якщо врахувати інші переваги сну (відновлення тіла, консолідація пам’яті та навчання, ранній розвиток мозку, гормональний баланс, переваги імунної системи тощо), нам доведеться погодитися з тим, що первинний функція сну не є енергозбереженням.
Скільки енергії використовує наше тіло під час сну?
Кількість витраченої енергії залежить від маса тіла, фізична підготовленість, вік, якість і кількість сну, і середовище сну.
Ті, хто важить більше, зазвичай споживають більше калорій під час сну. Однак не кожна людина вагою 180 фунтів використовуватиме однакову кількість енергії. Тим, хто молодший і має більше фізичної активності, потрібно більше енергії, оскільки їх м’язова маса більша (м’язи споживають глюкозу і жири) і мають швидший обмін речовин.
Що стосується якості та кількості сну, ми знаємо, що витрачаємо найбільше енергії під час швидкого сну (це коли частота серцебиття, дихання, температура тіла та активність мозку збільшуються). REM - це одна з чотирьох стадій сну. У другій половині ночі це відбувається частіше і триває довше. Отже, якщо ви не можете отримати швидкий сон, ви будете споживати менше енергії. Дослідження показали, що позбавлення сну призводить до нижчого споживання енергії вночі та вищого споживання енергії вдень, тому недолік сну може призвести до переїдання та збільшення маси тіла.
Ті, хто спить у холодній кімнаті, спалюють більше калорій, оскільки їх тіло потребує енергії, щоб підтримувати бажану температуру тіла.
Незважаючи на те, що порушувались деякі питання щодо впливу щоденного опромінення світла на нічні витрати енергії, дослідження показали дуже незначний або взагалі відсутність впливу денного світла на нічне споживання калорій.
Середня людина споживає близько 0,42 калорій на фунт (ваги тіла) за одну годину сну. Отже, розрахунок для 180 фунтів людини з 8-годинним сном буде таким: