Що робити для витягнутого м’яза (працює відразу)
Все, що потрібно знати про догляд за страшним перенапруженням м’язів.
Той, хто веде активний спосіб життя, з часом зобов’язаний витягнути м’яз. Витягнутий м’яз або м’язове перенапруження виникає, коли ваші м’язи перенапружені чи якимось чином перевантажені. Можливо, ви додали пару зайвих миль до ранкової пробіжки, спробували нову тренування HIIT або додали більше ваги своїм силовим тренувальним наборам.
Незважаючи на те, що витягнутий м'яз є неприємним, болісним невдачею, є способи тримати фітнес у правильному режимі та доглядати за своїм тілом, поки ви медсеструєте через травму. Ось як.
Негайно зупиніться і відпочиньте.
Коли ви тягнете м’яз, біль, як правило, з’являється різко, відразу і в одному конкретному місці. І це, як правило, пов’язано з більшими ділянками м’язів, такими як підколінні сухожилля, квадрицепси, спина та пах. Примітка: це відрізняється від затримки м’язової болючості, яка є болем або скутістю, пов’язаною з ростом м’язів в результаті складних тренувань.
Якщо ви шукаєте тренувань для розтяжки або йоги під час загоєння, наш додаток може допомогти. Дізнайтеся більше про Aaptiv тут.
Симптомами витягнутої мускулатури можуть бути хворобливість або болючість, м’язові спазми, неможливість використовувати м’яз взагалі та загальна слабкість самого м’яза. Ви навіть можете відчувати біль, не рухаючи м’язом, або посилювати біль під час стояння, скручування або ходьби.
Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує щоденне розтягування разом із вправами, щоб зберегти м’язи міцними та гнучкими.
Ваш перший крок? Зупиніть рух і чесно визнайте рівень болю.
Не час бути героєм; витягнутий м’яз - це травма, і, отже, вашим головним пріоритетом має бути боротьба з нею, а не погіршення. Не працюйте під час тренування і не вважайте, що це нормально.
Тренажерний зал нікуди не дінеться, тому зверніть увагу на своє тіло, коли воно сигналізує про біль.
Спробуйте “I.C.E.” метод.
При будь-яких травмах більшість експертів рекомендують I.C.E. підхід: лід, стиснення та піднесення. Оберніть рушник навколо мішка з льодом, використовуйте компресійне обгортання (це має чудові відгуки) і намагайтеся тримати поранену область дещо піднятою.
Все, крім відпочинку, може допомогти зменшити запалення і забезпечити правильний потік крові. Дослідження стверджують, що I.C.E. метод не "виправить" вашу травму, але допоможе у перші години та дні.
Не розтягуйтесь!
Хоча це може здатися неінтуїтивним, розтягнення напруженого м’яза лише погіршує стан. Ваш найкращий вибір полягає у тому, щоб уникати будь-яких рухів, що збуджують уражену ділянку, і продовжувати відпочивати, поки біль не вщухне. Легке розтягування може допомогти при незначному навантаженні, але лише якщо воно входить через кілька днів після травми.