Що; s найкраще тренажерне обладнання для втрати жиру на животі Домашні тренажери для тренажерних залів Поради щодо домашнього фітнес-обладнання
Якщо ви натрапили на наш путівник, ви хочете перекласти цю вперту запасну шину навколо живота. У цьому посібнику ми розглянемо найкращі тренажерні зали, які допоможуть вам втратити жир на животі. Ми розглянемо, що робить кожен із них, і скільки калорій ви можете споживати.
Втрата жиру на животі не є складною, але є кілька речей, які потрібно зрозуміти, перш ніж ви зможете це зробити ефективно. Багато людей намагаються втратити жир на животі неправильно, ось чому всі закінчують боротьбу, рік за роком, не роблячи жодного прогресу.
Ось що вам потрібно знати, щоб позбутися цього живота за допомогою домашнього тренажерного залу.
Втрата жиру в животі: Міфи
абс не має нічого спільного з жиром на животі
Коли ти думаєш про людей, які намагаються схуднути, то, мабуть, спадають на думку дві речі.
Спотовий тренер
Спотовий тренер робить нескінченні хрускіти, присідання та дошки, все марно сподіваючись, що напружена робота навколо спалить весь жир.
Справа в тому, що це принципове непорозуміння того, як працюють вправи.
Бачите, коли ви тренуєтесь, ви тренуєтеся м’язи. Коли ви робите сухарі, ви б’єте прес. Але ваші абс не мають нічого спільного з жиром на животі, і тренування їх не допоможе. Натомість у вас просто опиняться жорсткі м’язи живота під в’ялим животом.
Коротше кажучи, дослідження проведено. Точкове тренування не працює.
Кардіоманіяк
Замість того, щоб проводити цілий день, згинаючись у різних формах, кардіоманьяк сідає на бігову доріжку або велосипед і годинами марно пітніє, намагаючись спалити калорії та втратити жир.
Проблема в тому, кардіотренування слід робити правильним чином. Більшість людей пов'язують кардіо з рівномірним бігом або їздою на велосипеді, тобто дотриманням регулярного, постійного темпу.
Хоча добре щось робити, але стаціонарне кардіотренування, як це, є одним із найгірших способів заохотити втрату жиру, і є так багато кращих речей, які ви могли б робити.
Втрата жиру на животі: що ви повинні робити замість цього
Ми вже розглядали той факт, що ви не можете визначити цільове спалювання жиру. То які варіанти?
Якщо ви дійсно хочете перекласти жир на животі і почати спалювати зайві кілограми, вам слід зрозуміти, як працює спалювання жиру. Ось дві речі, які вам потрібно робити.
Тренування для всього тіла
Ми вже обговорювали, чому точкові тренування або проведення мільйона присідань не допоможуть вам зрушити живіт.
Але важливо усвідомити, що ваші м’язи - це двигун спалювання жиру вашого тіла. Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи розщеплюють жир і використовують його для заправки, переозброєння та відновлення.
Тоді зрозуміло, що чим більше свого тіла ви можете потренуватися, тим більше вам потрібно використовувати свій запас жиру, щоб відновити себе.
Тож переконайтеся, що ваші тренування вражають кожну частину тіла, зосереджуючись на великих ключових групах м’язів, таких як ноги, спина, попка та руки.
Правильне використання кардіотренування
Кардіо точно може працювати, щоб втратити жир, тому що в кінці дня, якщо ви багато працюєте, ви спалюєте калорії. Але одна проста зміна робить це набагато ефективнішим.
Перехід із постійного темпу на той, який постійно змінюється.
Технічним терміном для цього є інтервали або повторювані зміни між високим темпом та низьким темпом. Ви будете використовувати це майже у кожній вправі та на кожній окремій машині, про яку ми згадали нижче.
Отже, які найкращі тренажерні зали для спалювання жиру на животі?
Як ми щойно пояснили, найкращий спосіб отримати абс - це втрата жиру на всьому тілі. І найкращий спосіб це зробити - це попрацювати на всьому тілі. Тренування для всього тіла повинні задіяти кожен м’яз, щоб максимально спалити жир.
Якщо ви хочете спалити цей упертий жир на животі, ось що вам слід використовувати, коли ви відвідуєте тренажерний зал:
Бігова доріжка
Спалена калорія: 17 калорій на хвилину
Бігова доріжка - це чудова машина для спалювання жиру на животі, якщо ви використовуєте її правильно. Насправді з усіх кардіоресурсів покірна бігова доріжка насправді спалює найбільше калорій з усіх них.
Але звичайний статичний біг не буде спалювати жир так, як ти хочеш. Натомість вам слід скористатися цим набагато ефективнішим методом:
Що робити: похилі інтервали
Почніть з ходьби або легкого бігу на біговій доріжці, встановленій на зручний нахил протягом 5 хвилин, щоб ваше тіло рухалося.
Потім прискорюйте до стабільного темпу бігу ще 5 хвилин
Поверніться назад до темпу бігу ще на 5 хвилин і повторюйте чергування бігу та бігу, поки ви не пробігнете за 30-45 хвилин.
Інтервали на біговій доріжці - чудовий спосіб розпочати тренування, оскільки це чудова розминка для всього тіла, а також загальна вправа.
Крос-тренер
Спалена калорія: 13 калорій на хвилину
Крос-тренажери, або еліптичні машини, є малоефективним, але високоефективним способом швидкого спалювання калорій. 30-хвилинний сеанс може спалити до 400 калорій, або більше 15% від середньої добової норми.
Що робити: еліптичні інтервали
Можливо, ви помітили закономірність кардіовправ у цьому списку. Інтервали. Це тому, що інтервальні тренування є найефективнішим методом спалювання жиру, коли ви займаєтеся кардіотренуванням.
Почніть у комфортному темпі протягом 3-5 хвилин, щоб розігрітися.
Потім збільште свій опір і йдіть якомога швидше протягом 30 секунд.
Зменште швидкість до вашого темпу розминки протягом 90 секунд.
Повторюйте протягом 30 хвилин і переконайтеся, що закінчуєте темпом розминки, щоб охолонути.
Гребна машина
Спалена калорія: 11 калорій на хвилину
Гребний тренажер - це фантастичний спосіб підірвати своє тіло і спалити калорії за короткий проміжок часу. Гребні тренажери пропонують найкращі загальні тренування з усіх кардіотренажерів, оскільки вони вражають все ваше тіло, з особливим акцентом на ногах, спині, плечах і животі.
Що робити: 5-хвилинні інтервали
Веслуйте у швидкому, але рівномірному темпі 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд і візьміть до уваги, як далеко ви проїхали за той перший період.