Що; s підхід UA до харчування; Спортсмен Uphill

Привіт люди,
з цікавості як виглядає ваша “дієта”/підхід до їжі? Чи стежите за харчуванням? Спеціальні протоколи голодування? Спеціальна гото їжа?

підхід

На даний момент для мене:
- Майже всі мої ранкові ВО поститься (принаймні 7-8 годин) з моменту останнього прийому їжі/перекусу.
- Після тренування невеликий перекус (білки/вуглеводи), а потім вечеря. (Зазвичай білок, трохи вуглеводів і багато салату/овочів)
- вечеря в основному більш-менш ідентична обіду.
- Закуски: фрукти, горіхи, насіння, соляні палички

я з'їдаю багато сиру (я швейцарський) і намагаюся уникати занадто багато м'яса. У минулому я був на стороні з низьким вмістом вуглеводів, але трохи розвинув нездорові стосунки з їжею. що може підвищити ризик травмування для мене (перелом стресу на початку цього року/тип червоних симптомів).
Також обов’язково ласуйте і перекушуйте гуммі gum

гарних тренувань і гарного дня - мірко

Не існує жорсткої та швидкої стратегії харчування UA. Дієта дуже особиста, і те, що підходить для однієї людини, може стати катастрофою для когось іншого. Ми всі всеїдні і намагаємося їсти досить базову їжу з мінімальною обробкою. М'ясо, курка та риба, молочні продукти забезпечують білок, свіжі фрукти та овочі для мікроелементів та карток. Зерна забезпечують додаткові вуглеводи і додають фактору простоти та смаку. Насправді не ракетобудування.

Щось слід пам’ятати про дієту, це те, що люди є всеїдними, тобто ми можемо і справді добре справляємося практично з будь-яким типом дієти. Рекорд США у 100 милях тримає Зак Біттер, і він хижак. Чітко з іншого кінця спектра легенда ультра бігу Шотландський Юрік - веган.
Я сидів з Кіліаном, поки він збив рясну кількість солодкої випічки на сніданок перед тренуванням.

Ми справді вважаємо, що адаптація жиру є перевагою в наддовгих подіях (безперервний рух більше кількох годин). Люди, які тренуються у великих обсягах (> 15 годин на тиждень), будуть жирними, адаптованими майже без обмежень у харчуванні. Тренування до 10 годин на тиждень можуть посилити процес адаптації жиру за допомогою деяких простих дієтичних маніпуляцій, таких як ранкові аеробні тренування натще і трохи обмеження вуглеводів.