Що; s різниця між швидкими та повільними м’язовими волокнами FitnessGenes®
Четвер, 24 серпня 2017 р. Автор Джеральдін Кемпбелл
Яка "проблема" з швидким і повільним смиканням?
Фрази "швидке смикання" та "повільне смикання" часто з'являються у фітнес-індустрії (і на всій території нашого учасника) стосовно наших м'язових волокон. Але що це таке і чим вони відрізняються?
В організмі людини існує три основних типи м’язових волокон: тип I, тип IIa та тип IIb. Їх можна розрізнити за рівнем активності ферменту Міозин Аденозинтрифосфаза (АТФаза), а також за іншими характеристиками. Ваші волокна типу I повільно смикаються, тоді як обидва волокна типу II класифікуються під терміном швидкого смикання. Відсоток кожного, що виявляється у вашому тілі, визначається як вашою генетикою (40% для повільних та 60% для швидких), так і чинниками навколишнього середовища, таких як досвід тренувань.
Повільно-смикаючі волокна
Ці м’язові волокна - найкращий друг спортсмена на витривалість. Їх багато в мітохондріях, міоглобіні (зв’язує кисень білок) і капілярах, які дозволяють використовувати кисень для виробництва енергії за допомогою окисного фосфорилювання. Капіляри транспортують кисень, зв’язаний з міоглобіном, у м’язи, де його можуть використовувати мітохондрії для синтезу АТФ; дозволяючи довше займатися. Отже, м’язові волокна, що повільно смикаються, дуже стійкі до втоми, тому м’язи, такі як ваш шлунково-кишковий (литковий), містять більше клітин, що повільно смикаються; дозволяючи вам продовжувати ходити, стояти і робити всі ці повсякденні справи, не швидко втомлюючись. Основним паливом м’язових волокон, що повільно смикаються, є тригліцериди (жири), оскільки це джерело енергії може забезпечити велику кількість АТФ. Дізнайтеся більше про те, як ваше тіло використовує жир для палива тут.
Хоча м’язові волокна, що повільно смикаються, живлять вас під час тривалих пробіжок або атракціонів, вони не будуть чудовими для вибухового підйому або спринту, оскільки вони повільніше скорочуються.
Швидкі волокна
Два типи м’язових волокон, що швидко смикаються, відрізняються від волокон, що повільно смикаються, оскільки вони мають здатність виробляти енергію за відсутності кисню (гліколітичне окислення). Це дозволяє їм швидше виробляти енергію, використовуючи фосфокреатин та глікоген (докладніше про ці енергетичні системи читайте тут), щоб підживити такі швидкі вибухові рухи, такі як стрибки та спринт. Це означає, що вони мають швидшу швидкість скорочення, ніж волокна, що повільно смикаються. Ці два типи волокон, що швидко смикаються, також відрізняються між собою, волокна типу IIa демонструють певну схожість із волокнами з повільним смиканням.