Що саме вимірює ІМТ

ІМТ: три простих літери, які можуть так багато означати. ІМТ розшифровується як Індекс маси тіла, і він стає універсальним інструментом для вимірювання “вгодованості” в організмі, хоча насправді він не вимірює жир в організмі, як за допомогою штангенциркуля або підводного зважування (також відомого як гідростатичне тестування.) Однак, незважаючи на свої недоліки, ІМТ є досить хорошим показником складу тіла для більшості людей. І як такий ІМТ став поширеним методом скринінгу здоров'я. Розуміння того, що саме вимірює ІМТ, надійність результатів ІМТ та спосіб їх інтерпретації, значно допоможе у наданні інформації, необхідної для вжиття заходів для поліпшення вашого здоров’я.

жиру організмі

Що саме вимірює ІМТ?

Якщо ІМТ насправді не вимірює жирність тіла, що саме він вимірює? ІМТ вимірює масу тіла по відношенню до зросту та ваги. І, беручи цей розрахунок, можна зробити відносно точне припущення про відсоток жиру в організмі. Так, наприклад, якщо ви обчислюєте власний ІМТ, ви дізнаєтесь, чи вважається ваша нинішня вага щодо вашого зросту недостатньою вагою, нормальною, надмірною вагою або ожирінням. (Див. Приклад нижче.)


На додаток до того, щоб дізнатися, в якій класифікації ваги ви потрапляєте, число ІМТ може (сподіваємось) дати вам мотивацію, необхідну для схуднення: єдиний спосіб знизити свій ІМТ - це схуднення! Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій щотижня або 3500 (один фунт втрачається на тиждень), або 7000 (два фунти на тиждень втрачається). Будь-які більше двох фунтів, і це насправді просто вода.

Щоб визначити загальний дефіцит калорій, спочатку потрібно знати свій BMR. BMR розшифровується як базальний рівень обміну речовин. Це кількість щоденних спалених калорій, коли людина перебуває в стані спокою. Іншими словами, якщо ви пролежали в ліжку цілий день, саме таку кількість калорій вам потрібно було б спожити, щоб зберегти свою поточну вагу. Тоді ваш BMR та ваш поточний рівень активності враховуються для визначення вашого TDEE. TDEE розшифровується як Загальний добовий витрата енергії.

Так, наприклад, якщо ваш BMR дорівнює 1596, а ваш TDEE - 2752, щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно з’їдати не більше 2752 калорій на день, а щоб схуднути на два фунти на тиждень, потрібно з’їдати не більше 1752 калорій щодня. Дізнавшись про ці цифри, ви зможете намітити шлях уперед і побачити, скільки часу знадобиться для досягнення ваших цілей. (Див. Приклад нижче.)