Що слід їсти після пробіжки, щоб схуднути POPSUGAR Фітнес
Біг може бути чудовим інструментом для схуднення, але результати, які ви бачите, сильно залежать від іншого фактора: вашого раціону. За умови бігу, зокрема, "дуже легко перекомпенсувати та споживати більше калорій, ніж спалено", - сказала Мішель Янг, MS, LDN, зареєстрований дієтолог лікарні North Lake Western Lake Forest. Іншими словами, коли ви закінчуєте пробіжку, ви голодні. Якщо ви подібні до мене, ви проводите кілька останніх кроків, фантазуючи про все, що збираєтесь з’їсти, як тільки ввійдете у двері. Тому що ти цього заслуговуєш!
Але якщо ви змагаєтесь для схуднення, пилососити всі продукти на кухні навряд чи допоможуть вам досягти поставлених цілей. Натомість вам доведеться підібрати найбільш ситну, поживну їжу, щоб заправитись і відновити організм після пробіжки, задовольняючи апетит. Не хвилюйтеся: це не так складно, як здається.
Що слід їсти після пробіжки, щоб схуднути?
Щоб повністю відновитись після пробіжки, не порушуючи планів зниження ваги, ваша закуска потребує двох основних речей: вуглеводів та білків. Ми знаємо, що ви багато чули про те, як дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути, і вони це точно можуть, але кардіотренування, як біг, вичерпує ваші запаси глікогену (форми глюкози) як ніщо інше. Вживання вуглеводів - це спосіб поповнити їх організмом, а їх пропуск може призвести до наслідків, включаючи втому та дезорієнтацію від низького рівня цукру в крові, пояснила Мішель. Все ще хвилюєтесь? Перероблені вуглеводи - це те, на що вам дійсно потрібно стежити з точки зору втрати ваги, тому Мішель рекомендувала замість них нерафіновані вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис та вівсянка.