Що слід знати про періодичне голодування
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це режим харчування, при якому ви циклічно перемикаєтесь між періодами посту та прийому їжі. Переривчасте голодування - це менше про їжу, яку ви їсте (хоча корисна їжа - це завжди добре), а більше про те, коли ви її їсте.
Існує багато графіків періодичного голодування. Ми всі постимося вже щовечора під час сну, а для деяких продовження цього швидкості трохи довше - як, наприклад, не їсти до обіду або після 7 вечора, є ефективною стратегією для підвищення їхніх зусиль щодо схуднення та загальних цілей щодо здоров’я. Інші можуть відмовитись від вечері через день, а інші прагнуть дотримуватися постів протягом 16 годин щодня. Існує стільки способів використовувати періодичне голодування, скільки любителів здоров’я, які клянуться ним, і головне, як завжди, слухати своє тіло та знаходити те, що найкраще підходить саме вам.
Які переваги?
Людський організм добре пристосований для проживання протягом певного періоду часу, не приймаючи їжу, і періодичне голодування було показано до гормон росту людини і метаболічна функція, знизити інсулін та регулювати рівень цукру в крові, регулювати функцію гормонів, покращувати здоров’я мозку та процес відновлення клітин, а також сприяти зменшенню маркерів для деяких захворювань, таких як серцево-судинне захворювання, діабет 2 типу, Хвороба Альцгеймера, і рак. Деякі дослідження також показують, що періодичне голодування може допомогти вам жити довше і ефективно для здорових втрата ваги .
Методи періодичного голодування
Існує кілька різних стратегій, які потрібно спробувати, якщо ви хочете похитнутись з періодичним голодуванням, і пам’ятайте, що важливо також залишатися гнучким - можливо, ви захочете скорегувати свій підхід у міру того, як зміниться ваша потреба, або ви можете виявити, що найкраще дотримуєтесь певний підхід більшу частину часу. Пам’ятайте, що ви повинні почуватись комфортно у своєму графіку їжі та посту; ви не повинні відчувати, що ви напружуєтесь і намагаєтесь зберегти це. Ось кілька підходів, які ви можете спробувати: