Що слід знати про розробку свого періоду
Як і для якого типу тренування насправді варто повзати з ліжка.
Вашої менструації та всього, що з цим пов’язано, достатньо, щоб ви захотіли покинути тренажерний зал і залишитися в ліжку з гарячим компресом і мішком солоно-оцтових чіпсів. Але цей мішок з чіпсами не робить так, щоб живіт роздував живіт - тоді як хороший піт для схуднення. Ось що вам потрібно знати про тренування менструації.
Тренуєтесь у свій період? Який тип вправ ви маєте значення
Не сприймайте нас неправильно, ви заробляєте собі кулак лише за те, що потрапили прикладом до тренажерного залу. Будь-яка вправа краща за будь-яку - особливо коли ви зобов’язалися тренуватися на своєму періоді, - але якщо ви прагнете отримати найбільше рівного поту для своїх зусиль, зробіть це тренування високоінтенсивним. "Вправи з більшою інтенсивністю можуть виділяти більше ендорфінів, які є чудовими хімічними речовинами, що виділяються в нашому мозку під час тренування", - говорить Еліс Келлі-Джонс, доктор медичних наук, лікар акушерства в Novant Health Mintview OB/GYN. Ендорфіни допомагають полегшити біль і позбутися простагландинів - хімічних речовин, які утворюються під час менструації (а в інший час, наприклад, коли ви отримуєте травму), які можуть викликати запалення, скорочення м’язів, біль та лихоманку. Отже, чим більше ендорфінів ви вивільняєте, тим менше періоду болю ви відчуваєте. (Ви також оціните ці вісім основних переваг навчання HIIT одночасно.)
Ще одна причина піти на стрибки в коробці через йогу? Статеві гормони. Рівень прогестерону та естрогену насправді знаходиться на найнижчому рівні під час менструації, говорить Келлі-Джонс, і це означає, що ваше тіло має доступ до вуглеводів та глікогену легше, ніж це можливо, коли естроген досягає найвищого рівня (середина вашого циклу ). Це означає, що паливо, яке ваше тіло потребує, щоб живити його через інтенсивний набір, є легше доступним, і ви можете сильніше натискати, щоб отримати максимальну віддачу від коротких сплесків швидких темпів руху.
Кардіо краще силових тренувань
Якщо ваша мета - полегшити симптоми ПМС, то тиждень вашого періоду - це той час, коли вам слід більше зосереджуватися на біговій доріжці, а менше на штанзі. Дослідження показують, що існує пряма кореляція між аеробною здатністю та вираженістю симптомів ПМС: Коли ваші аеробні вправи зростають, симптоми ПМС знижуються. Але коли вчені розібрались, чи те ж саме сталося з анаеробною силою - отже, силовими тренуваннями - вони виявили, що між двома змінними не було значного зв’язку.
Не кажучи вже про те, що температура вашого тіла насправді нижча, коли ви перебуваєте у менструації, завдяки падінню гормонів. Це збільшує кількість часу, який потрібно вашому тілу, щоб втомитися, і ви можете накопичувати більше тепла, не виснажуючи центральну нервову систему. Що це означає для вас: Ці інтервали спринту стануть легшими, ніж у середині циклу. (Пов’язане: Як максимально використати інтервальні тренування спринту)
Тренування у ваш період не полегшать ваш потік
Перші кілька днів, коли менструація, як правило, найтяжча, - це коли ви, мабуть, найменш імовірно забронюєте курс TRX. Але якщо це частина вашої звичайної рутини, то все одно це може окупитися. Келлі-Джонс каже, що регулярні помірні фізичні вправи можуть зменшувати ваш потік щомісяця, роблячи його надійним профілактичним методом. Це тому, що "естроген зменшується при зменшенні жиру в організмі, а естроген стимулює ріст слизової оболонки матки [яку ви линяєте, коли у вас менструація]", - пояснює вона. Переклад: Регулярні фізичні вправи (плюс здорове харчування) можуть означати менше жиру в організмі, а це означає менше естрогену і менший менструальний потік.