Що таке атрофія м’язів і як можна запобігти цьому фітнес

язів

Силові тренування не є іноді тип речі; швидше, це інтегрована частина життя. Невдале підняття на постійній основі може призвести до погіршення стану м’язів, що також називають «атрофією». Ніхто не хоче втрачати тверду м’язову масу, над якою він так багато працював, але тіло природно використовує м’язи як накопичену енергію, коли м’язи не тренуються. Хоча відпочинок є найважливішим аспектом ефективного режиму важкої атлетики, атрофія м’язів з часом повільно виникає. Занадто багато відпочинку в кінцевому підсумку може призвести до атрофії, що, по суті, заперечує напружену працю, яку ви доклали до побудови більших м’язів.

Найкраща вправа, щоб уникнути атрофії

Однією з найкращих вправ для уникнення атрофії м’язів є жим лежачи. Велика грудна клітка, найвидатніший м’яз грудної клітки, є каталізатором розвитку сили в інших групах м’язів верхньої частини тіла, таких як плечі та руки. Активна участь у вправах на нарощування грудей, таких як жим лежачи, допоможе вам уникнути страшних випадків погіршення роботи м’язів. Хоча атрофія м’язів не відбувається за одну ніч, важливо переконатися, що ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Багатосуглобові вправи

За даними Американського коледжу спортивної медицини, більшість людей відчувають збільшення м’язів від силових тренувань два-три рази на тиждень. Ваша м’язова сила збільшиться під час відпочинку, але ви не можете віддалятися від вагової кімнати на тривалий час і очікувати нарощування м’язів. Ви можете максимізувати свій режим нарощування сили, включивши багаторазові вправи до свого режиму тренування. Багатосуглобова вправа - це діяльність, яка використовує кілька суглобів у тілі, таких як тяга або присідання. Доведено, що ці вправи посилюють набір м’язів, одночасно протидіючи ефекту атрофії.