Що таке Fasted Cardio і чи насправді це працює; Діоксим
Що таке Fasted Cardio?
Підсилене кардіо - це підхід до серцево-судинних вправ, який підкреслює тренування на голодний шлунок - АКА на голодуванні. Він став популярним серед усіх - від культуристів та спортсменів до середнього любителя фітнесу, зацікавленого у втраті ваги.
Хоча це можна робити в будь-який момент протягом дня, багато людей вирішують робити кардіо натще в першу чергу вранці після голодування протягом ночі, думаючи, що це допомагає максимізувати ваш потенціал спалювання жиру.
Обгрунтування кардіо натщесерця було розроблене Біллом Філліпсом та опубліковане у його книзі під назвою "Тіло для життя". У ньому він стверджує, що після нічного голодування лише 20 хвилин інтенсивних серцево-судинних вправ навіть ефективніші, ніж кардіо в годині, що виконується у годуванні.
Теорія Філліпса базується на ідеї, що голодування знижує рівень глікогену, а це, в свою чергу, змушує ваше тіло відходити від вуглеводів - основного джерела глікогену - до накопиченого жиру, покращуючи тим самим свій потенціал спалювання жиру.
Чи діє швидке кардіо: що говорить наука?
Хоча теорія кардіо натщесерця може здатися досить переконливою, насправді немає наукових доказів, що підтверджують це. Насправді є кілька причин, чому це може бути не настільки ефективним, коли мова йде про максимізацію вашого потенціалу спалювання жиру.
Питання перспективи
Почнемо з того, що одним з найбільших недоліків теорії кардіо натще є те, що вона розглядає лише вашу здатність спалювати жир під час тренування.
Справа в тому, що на кількість накопиченого жиру, який ваш організм перетворює на паливо, впливає цілий ряд різних факторів і постійно коливається протягом дня, а не лише під час тренування. (1)
На додаток до фізичних вправ, такі речі, як рівень гормонів та активність ферментів, також можуть впливати на те, наскільки окиснення жиру відбувається у вашому тілі в будь-який момент - рівень гормону та активність ферментів постійно змінюються. (2)
Зрештою, це означає, що просто розгляд того, скільки жиру спалює ваше тіло під час кардіосеансу, не дасть вам чіткого уявлення про те, скільки жиру окислюється протягом усього дня.
Натомість, щоб повністю зрозуміти, скільки жиру ви насправді спалюєте, вам потрібно дивитись на окислення жиру протягом декількох днів, а не лише під час тренувань.
Посилене окислення жиру в кардіо та під час тренувань
Навіть якщо ми просто дивимося на кількість спаленого жиру під час однієї вправи, робити кардіо натщесерце все одно може бути неефективнішим порівняно з виконанням кардіо натщесерце.
Хоча є деякі докази того, що вживання вуглеводів до аеробних вправ з помірною інтенсивністю може потенційно пригнічувати окислення жиру під час тренування, проте, схоже, це вірно лише для людей, які не тренуються. У тих, хто мав попередній досвід тренувань, дослідження показують, що ви їсте чи ні перед тренуванням чи не впливає на вашу здатність спалювати жир. (3) (4)
Наприклад, одне рандомізоване подвійне сліпе дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, вивчало вплив споживання вуглеводів як до, так і під час фізичних вправ на осіб, які мали попередній досвід тренувань. (5)
Дослідження складалося з чотирьох тренувальних занять, в яких учасники їздили на велосипеді протягом 120 хвилин з приблизно 60% максимальної потужності з подальшим коротким спринтом. Під час першого заняття випробовуваним вводили лише плацебо як до, так і під час тренування.
У другому випробуванні їм дали плацебо перед тренуванням і вуглеводи в процесі тренування. На третій сесії учасникам давали вуглеводи за 30 хвилин до тренування, а потім плацебо під час тренування. В заключному випробуванні їм давали вуглеводи як до, так і під час тренування.