Що таке фолієва кислота корисна для важливості, дефіциту та більше Адії
Коні Лонгден-Джефферсон
Коли ви думаєте про планування до зачаття і про вітаміни для фертильності, ви обов’язково думаєте про фолієву кислоту. Але які його переваги, скільки слід приймати і коли починати? Ми розглянули всі ваші запитання, пов’язані з фолієвою кислотою.
У чому різниця між фолієвою кислотою та фолатом?
Фолат - природна форма вітаміну В9. міститься в таких продуктах, як листова зелень, квасоля та яйця. Фолієва кислота є синтетичною формою фолієвої кислоти, і її можна знайти в добавках та збагачених продуктах харчування. Вони майже ідентичні, і їх назви часто використовуються як взаємозамінні. Однак існують незначні відмінності в тому, як вони засвоюються організмом. Більшість добавок фолієвої кислоти містять фолієву кислоту, але можна отримати натуральні добавки для вітаміну В9.
Фолієва кислота має безліч переваг для здоров’я. Це може допомогти запобігти захворюванням серця, оскільки допомагає регулювати кількість амінокислот гомоцистеїну в організмі. Це також чудовий вітамін для здоров'я мозку. Дослідження показали, що це може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і допоможе при загальній втраті пам’яті, яка може бути частиною старості. Вважається, що він навіть допомагає боротися з депресією, оскільки дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний з менш ефективною реакцією на антидепресанти. Інші переваги прийому цих добавок включають знижений ризик анемії та високого кров’яного тиску.
Чому фолієва кислота важлива для вагітності?
Фолієва кислота допомагає організму виробляти та підтримувати нові клітини, що робить його важливим інгредієнтом для попереднього зачаття. Ключовою перевагою для вагітних є зменшення ризику вроджених вад розвитку, зокрема дефектів нервової трубки (NTD). Ці дефекти часто трапляються в перший місяць вагітності, коли формується спинний мозок дитини. Найпоширенішими НТД є розщеплення хребта та аненцефалія. Немає ліків від цих вроджених вад, але дослідження показали, що прийом добавок фолієвої кислоти різко знижує ризик виникнення цих дефектів у матці. Деякі дослідження також пов'язують фолієву кислоту зі зниженим ризиком раку. Існують також дослідження, що підтверджують зв'язок між рівнем фолатів та кількістю сперми, що робить його важливим вітаміном для фертильності для чоловіків.
Чому б це призначив лікар?
NHS рекомендує щоденні добавки по 400 мікрограмів, поки жінки намагаються завагітніти і протягом першого триместру. Однак лікар може призначити більш високі дози - до 5 міліграмів (мг) фолієвої кислоти щодня в певних випадках. Ці випадки включають, якщо у вас була попередня вагітність, уражена дефектом нервової трубки, або ваш партнер має дефект нервової трубки. Лікар може також спеціально призначити фолієву кислоту, якщо у вас діабет. Ваш лікар зможе призначити вам правильну дозування та повідомить, чи безпечно та чи потрібно приймати більше рекомендованої добової норми.
Які побічні ефекти фолієвої кислоти?
Як правило, прийом добавки фолієвої кислоти вважається безпечним, і ви не повинні відчувати жодних побічних ефектів. Однак слід дотримуватися рекомендованих лікарем дозувань, оскільки надмірна кількість може призвести до деяких потенційних побічних ефектів. Високе споживання фолієвої кислоти протягом тривалого періоду може призвести до подразнення шкіри, проблем зі сном та поведінкою. Якщо у вас виникли будь-які побічні ефекти, припиніть прийом добавки та зверніться до свого лікаря.
Це занадто погано для вас?
Ви не можете отримати надто багато фолієвої кислоти з таких продуктів, як овочі та насіння. Однак можна отримати занадто багато фолієвої кислоти з синтетичних джерел, таких як добавки та збагачені продукти харчування. Це потенційно небезпечно, оскільки може приховати симптоми дефіциту вітаміну В12, який, якщо його не лікувати, може призвести до пошкодження нервів. Якщо ви приймаєте фолієву кислоту, слід уникати збагачених продуктів, таких як збагачене борошно та хліб.
Чи може фолієва кислота викликати діарею?
Незважаючи на те, що це не є звичайним побічним ефектом, збільшення споживання фолієвої кислоти може зрідка спричинити руйнування у вашому розпорядку ванної кімнати. Спочатку приймаючи цю добавку, у вас може бути рідкий стілець або вам доведеться частіше ходити у ванну. Обов’язково підтримуйте зволоженість, і якщо симптоми тривають, не соромтеся звертатися до лікаря.