Що таке харчовий протокол та 5 причин, чому ви повинні написати один сьогодні
Що таке харчовий протокол? Це набір рекомендацій щодо харчування, який ви створюєте для себе, щоб задовольнити цілі щодо втрати ваги, харчування чи здоров’я. Сюди входять конкретні продукти, які ви будете їсти (або не їсти), скільки їжі ви будете їсти на день, скільки води будете пити тощо. Дізнайтеся 5 причин, за якими слід писати протокол харчування, і я поділюся поетапною системою, щоб написати свій власний.
Що за біс, це харчовий протокол? Це просто набір вказівок, які ви створюєте, щоб допомогти вам досягти своєї ваги та цілей харчування.
У цій публікації я поділюсь:
Що таке харчовий протокол?
5 причин скласти власний персональний протокол харчування
Як написати харчовий протокол
Як приклад я поділюсь власним протоколом
Як реалізувати свій протокол
Як часто оцінювати свій протокол і як дізнатися, чи він працює
Що таке харчовий протокол?
Харчовий протокол - це домовленість, яку ви укладаєте з собою про типи продуктів, які ви будете їсти чи не їсти, щоб досягти своїх цілей щодо втрати ваги чи здоров’я.
Це набір рекомендацій, які ВИ створюєте для себе на основі своїх цілей, своєї особистості, своїх симпатій та антипатій.
Сюди входить їжа, яку ви будете їсти щодня і щотижня, ті, які ви хочете обмежити особливими випадками (можливо, морозиво або печиво!), Та продукти, які НІКОЛИ не хочете їсти (можливо, через алергію або вони викликають тягу тощо). )
Я завжди мав для себе вказівки, але ніколи не чув, як це називають протоколом, поки не почув, як Брук Кастілло розповідає про це у своєму подкасті школи тренерів Life (що я дуже рекомендую, до речі). Також вона розповідає про протоколи у своїй книзі Якщо я такий розумний, чому я не можу схуднути?
Якщо ви коли-небудь дієтували, ви дотримувались харчового протоколу.
Ви коли-небудь приєднувались до Weight Watcher's або Jenny Craig? Ви пробували Whole 30, 21 Day Fix або кето-дієту? Якщо так, ви дотримувались харчового протоколу.
Дотримуватися чужого харчового протоколу, як одна з цих популярних дієт, короткостроково - це нормально, але чи не розумніше буде створити свою власну? Написати набір настанов саме для вас на основі продуктів, які змушують вас почувати себе добре та допомагають досягти поставлених цілей?
Я справді вірю, що найкращий план - це той, який ВИ створюєте для себе. І я покажу вам, як це зробити, у цій публікації.
5 причин скласти власний персональний протокол харчування.
Це особистий план, створений вами, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги або здоров’я та харчування.
Це змушує задуматися про те, як їжа, яку ви їсте, впливає на вашу вагу та здоров’я та як вони почуваються у вашому тілі.
Це допомагає вам бути навмисними щодо вибору їжі щодня.
Це виключає «харчову драму» при складанні щотижневого плану харчування або при виборі, що їсти.
Це живий, мінливий документ, який ви можете налаштувати відповідно до своїх потреб та цілей.
Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Мою інформацію тут.
Навіщо мені протокол харчування?
Продовольчий протокол - це просто письмовий план, який допоможе вам досягти поставлених цілей.
Якщо ви людина, яка хоче схуднути, вам потрібен харчовий протокол.
Якщо у вас є якісь захворювання, на які впливає їжа, яку ви їсте, наприклад, діабет II типу, вам потрібен харчовий протокол. (Очевидно, напишіть свій план, виходячи з рекомендацій лікаря.)
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, або скоротити солодощі, або скористатися безглютеновою їжею, вам потрібен харчовий протокол.
Якщо ви хочете змінити свій раціон або поліпшити його, вам потрібен харчовий протокол.
Харчовий протокол - це акт самообслуговування.
Ваш харчовий протокол повинен походити з місця самолюбства, а не обмеження чи покарання.
Це слід робити з урахуванням ваших цілей, але також бути реалістичним. Він повинен зустріти вас там, де ви зараз знаходитесь. Якщо ви їсте фаст-фуд п’ять днів на тиждень і постійно тусуєтеся з Бен і Джеррі, складання сирого веганського протоколу, мабуть, не є чудовою ідеєю. Міняйте лише одну або дві речі одночасно. Як і все в житті, кроки дитини - це чудовий спосіб підійти до змін.
Як написати харчовий протокол.
Почніть із захоплення блокнота та ручки та знайдіть тихе місце, де можна без посилення сидіти, думати та писати. Прочитайте ці запитання та дайте відповіді на них у зошиті. З ваших відповідей ви складете свій харчовий протокол.
Як сказав Стівен Кові багато років тому, "починайте з кінця на увазі".
Яка ваша мета?
Втратити вагу? Щоб мати енергію, щоб не відставати від своїх дітей чи онуків? Щоб збалансувати рівень цукру в крові? Щоб зцілити кишечник? Полегшити біль у суглобах?
Напишіть кілька речень про ваші особисті цілі щодо схуднення та харчування.
Тепер, коли ваша мета зрозуміла, давайте поговоримо про їжу. Мені подобається класифікувати їжу як світлофор:
ЧЕРВОНІ СВІТЛІ ЇЖИ це їжа, яку ви ніколи не хочете їсти.