Що таке насичений дієтичний план харчування і чи може він допомогти вам схуднути

Він відомий як гібрид середземноморської та кето дієти.

дієтичний

Коли ти думаєш про всі ті часи, коли ти йо-йо дієтував, то, мабуть, спадає на думку одна загальна тема: ти не був задоволений своїм харчуванням. Правда полягає в тому, що низькокалорійні дієти, які не мають хорошого балансу білків, вуглеводів і корисних жирів, налаштують вас на невдачу. Введіть ситну дієту. На відміну від обмежувальних дієт, таких як кето-дієта, Paleo та Whole30, насичувальна дієта має ідеальне поєднання трьох основних макроелементів.

"Подумайте про білки, вуглеводи та жир як про три ноги на стільці", - говорить Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець BetterThanDieting.com і автор книги "Прочитайте це перед тим, як з’їсти - переносячи вас з ярлика на стіл" "Вони підтримують одне одного і змушують вас почуватись врівноваженими, як ніби у вас є все".

Яка саме ситна дієта?

Відомий як гібрид кето-дієти та середземноморської дієти, ситної дієти включає продукти з високим вмістом білка, такі як риба; багато клітковини, як цільні зерна; з високим вмістом фруктів та овочів, на думку дослідників харчування з Scientific American. Ситна дієта також містить корисні жири з авокадо, горіхів і навіть таких молочних продуктів, як йогурт. Вживання цих продуктів сприяє зменшенню голоду, зменшенню жиру в організмі, зниженню рівня цукру в крові, поліпшенню артеріального тиску та активізації обміну речовин.

Ситна дієта також заохочує тих, хто дієту, отримувати трохи капсаїцину - активного компонента перцю чилі, який робить їх гострими. Дослідження показали, що капсаїцин може сприяти зниженню ваги за рахунок збільшення коричневого жиру в організмі, який допомагає спалювати енергію та жир.

Інший головний компонент дотримання ситої дієти полягає в тому, що немає нульових обмежень у їжі, тому ви ніколи не почуватиметесь обділеними і зможете краще керувати своїм бажанням.

"Коли ви виключаєте у своєму раціоні групи продуктів, ви, очевидно, худнете, оскільки буквально чогось позбавляєте своє тіло", - каже Тауб-Дікс. "Але довгостроковий, стійкий план схуднення взагалі не передбачає виключення груп продуктів".