Що таке періодичне голодування ТОЧНА МЕДИЧНА ДОПОМОГА
Хтось поститься? Я є! Просто з перервами, звичайно.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це метод регулювання сили інсуліну у вашому організмі. Інсулін - головний гормон вашого організму, який регулює обмін речовин.
Метою періодичного голодування є обмеження або обмеження базового рівня вироблення інсуліну в організмі. Якщо у вас немає діабету 1 типу, ваш організм виділяє інсулін щоразу, коли ви їсте продукти, що підвищують рівень цукру в крові. Інсулін сигналізує вашим клітинам про поглинання цього цукру з крові та використання його як енергію. Однак, якщо ваше тіло не потребує цукру в крові для отримання енергії на той час, коли у вас підвищений рівень інсуліну, ваші клітини перетворюють цукор у тригліцериди і відкладають їх прямо у ваші жирові клітини, і ви наберете вагу.
Коли ви голодуєте, рівень інсуліну повинен бути близько нуля. Оскільки інсуліну немає, щоб сигналізувати про накопичення жиру, організм активно розщеплює накопичений жир, створюючи запаси енергії для наших органів і м’язів: ви худнете.
Це все просто: ви або годуєте, або постите. Коли ви годуєте, інсулін підскакує, і ви накопичуєте жир. Коли ви голодуєте, інсулін падає, і ви спалюєте жир. Рівень інсуліну також низький, коли ви перебуваєте на кетогенній дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Періодичне голодування - це спосіб прийому їжі, завдяки якому ви починаєте контролювати, КОЛИ ви їсте, тим самим контролюючи, коли ви виділяєте інсулін. Це подовжує години доби, коли тіло голодує, і створює більше часу для спалювання жиру. Більшість людей починають з посту 12 годин, 12 годин перерви, їдять з 8a-8p, а потім нічого після 8p. Тоді вони можуть перейти до циклу восьмигодинного годування, 16 годин перерви через кілька днів. Години годування залежатимуть від вашого способу життя та режиму роботи. Ви можете пити воду та (несолодку) каву чи чай під час посту. Деякі люди можуть терпіти два дні цілодобового голодування щотижня. Пост не для всіх, а піст не є порушенням харчування. Перед початком програми голодування проконсультуйтеся зі своїм лікарем та обміркуйте лабораторні метаболічні дослідження, які включають скринінг на стійкість до інсуліну.