Що таке помірний діатрій вуглеводних дієт

Якщо ви намагаєтеся знайти баланс навколо вуглеводів, який ви можете підтримувати, цей для вас. Ось як зробити так, щоб працював середньовуглеводний план харчування.

Немає сумніву в тому, що дієта з низьким або низьким вмістом вуглеводів полегшує досягнення більш здорового рівня глюкози в крові і навіть втрату ваги, але для деяких людей дуже сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів може дати зворотний ефект. Замість довготривалих стосунків з низьковуглеводним споживанням їжі та збалансуванням споживання вуглеводів, ви можете виявити, що ви відскакуєте між собою, намагаючись уникнути всього споживання вуглеводів, і закінчуєте з’їдати всі вуглеводи через чотири дні.

дієт

Ці стосунки йо-йо - це чіткий ознака того, що вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів не підходить для вас у цей час вашого життя.

У моєму житті був час, коли я їв дуже вуглеводні продукти. Протягом кількох років, і це добре працювало для мене. Але на цьому етапі мого життя я ціную набагато більше, ніж досягнення певної загальної кількості вуглеводів за день, - це просто насолода і їжа справжньої їжі. без будь-яких нав'язливих правил. Натомість просто справжня їжа і здорове харчування.В

Деякі люди звертаються до кетогенної дієти (вона ж відома кето-дієта) з високим вмістом жиру, достатньою кількістю білків та низьким вмістом вуглеводів, але це рідко буває стійкою стратегією зниження ваги або коливання цукру в крові, оскільки для багатьох вона занадто сувора.

Іноді легше зменшити стурбованість щоденними калоріями та гугл, чи ні їсти авокадо, і просто їсти те, що хочеш, але з вдумливою мірою.

Для мене дієта з помірним вмістом вуглеводів або середнім вмістом вуглеводів, яка складає від 75 до 150 грамів загальної кількості вуглеводів на день, - це те, що зараз схоже на солодке місце. 80–90 відсотків того, що я з’їдаю на день, - це домашнє виготовлення з справжніми цільними продуктами. Деякі з цих інгредієнтів містять вуглеводи - привіт, смачна полуниця та місцеві шоколадні цукерки в Вермонті, - а деякі з них мають дуже низький вміст вуглеводів, - це ви, обгортання із салямі та цибулі.

7 порад щодо вживання меншої кількості вуглеводів без видаленняВ всіВ вуглеводи:В

    Зробіть місце для вуглеводів, які ви цінуєте найбільше Я міг піти до кінця свого життя, не з’ївши картопляної стружки, кренделя, бублика чи навіть хліба з маслом. Не міг би дбати про ці вуглеводи! Але я звільняю місце для вуглеводів, які я люблю, роблячи деякі страви справді низьковуглеводними, тому в інших стравах є місце для вуглеводів, які я люблю найбільше. З чим останнім часом я не хочу розлучатися, це вуглеводи, такі як полуниця, шоколад, яблука з арахісовим маслом, чорниця з нашого заднього двору, шпинатові коржі, це безглютенове ожинове пиво Groundbreaker як вихідне задоволення та вегетаріанські весняні булочки, загорнуті в рис папір з моєї улюбленої кав'ярні. Які вуглеводи ви найбільше цінуєте? В

Подаруйте собі свободу вуглеводів на вихідні. Вуглеводи - це просто вуглеводи - вони не є злом. Наступного разу, коли ви виявите, що думаєте: «Мені погано це їсти», - зупиніть цей напрямок думок! Вуглеводи - це просто вуглеводи. Насправді, можливо, вам доведеться навіть дати собі трохи вихідних, щоб просто «з’їсти вуглеводів» і пережити це! Постійно придивляючись до тих оброблених, зловмисних поп-тартів? Або піца з того сусіднього італійського ресторану. Може навіть просто якісь крохмалисті овочі? Дайте собі 3 дні, щоб насправді з’їсти вуглеводи, які переслідують вас найбільше. Приймайте ліки за призначенням. Часто перевіряйте рівень цукру в крові. І витягніть це з вашої системи. Тоді. Почніть все з того мислення, що ви вирішили їсти здоровіші, цілісні продукти.