Що таке SMART цілі і як вони можуть допомогти вам схуднути більше?
Хочете остаточно схуднути цього року? Ви пробували і невдало в минулому? Думаєте, як зробити цей рік по-справжньому іншим?
Більшість людей не вдається схуднути, оскільки вони не послідовні. І вони не є послідовними, оскільки ставлять цілі занадто великими, занадто широкими або не мають твердого плану для початку. Правильно, з вами немає нічого поганого, це ваш план, який підводить вас.
Але є спосіб, підкріплений наукою, який може допомогти вам дістатися туди і, можливо, насолоджуватися процесом під час руху. Ось усе, що вам потрібно знати про досягнення кращих цілей щодо зниження ваги та налаштування себе на успіх.
Чому встановлення цілей є важливим?
Цілі дають нам фінішну пряму - щось, до чого слід працювати і загальний напрямок. Цілі також можуть служити способом посилення бажаної поведінки та підвищення мотивації.
Починаючи подорож до схуднення, ви, мабуть, маєте на увазі досить велику мету. Ви, швидше за все, мотивовані і готові його завоювати.
Але лише постановка довгострокових, великих цілей може завдати нам шкоди в довгостроковій перспективі.
Коли ви стоїте на горизонті своєї нової великої цілі, вона може почати відчувати себе надзвичайно швидко - можливо, теж трохи захоплюючим - але в основному приголомшливо, коли ви починаєте розуміти, скільки кроків вам потрібно зробити, і як довго це потрібно зробити процес може насправді тривати. Це саме по собі може перемогти багатьох людей, коли вони починають це усвідомлювати.
Великі цілі забезпечують призначення, але вони не завжди дають чітку карту вашої подорожі. І на цьому шляху немає встановлених винагород, які б допомогли вам зберегти мотивацію. Згадайте більшість своїх новорічних резолюцій. Ви, мабуть, мали на увазі мету на кінець року, але чи досягли її? Ви намітили менші сходинки, щоб туди дістатися? Чи готувались ви до невдач і ударів на дорозі?
Як встановити цілі та досягти їх
Фокус полягає у встановленні цілей, яких ви, швидше за все, досягнете. Зберігайте свою велику мету, але використовуйте маленькі, поступові цілі, щоб розбити її на більш реалістичну дорожню карту.
Думай менше. Невеликі зміни зробити простіше і можуть призвести до великих результатів, якщо дотримуватися їх. Сходинки стають милями, а милі - марафонами. Менші, додаткові цілі також можуть допомогти вам бути мотивованими, оскільки ви з більшою ймовірністю їх досягнете. І знищення ваших цілей здається надзвичайно хорошим - вивільнення дофаміну, створення позитивного підкріплення та допомогу вам почувати себе нестримними. Дофамін тісно пов’язаний з мотивацією, і створення сплесків дофаміну у вашому мозку може не тільки покращити ваш настрій, але також може зробити вас більш рішучим, якщо його правильно використати.
Візуалізуйте свій перший крок. З чого можна почати? Яких змін ви можете дотримуватися сьогодні, це допоможе наблизити вас до кінцевого результату?
Потім, як тільки ви притримаєтеся цієї мети принаймні два тижні, поставте іншу ціль і йдіть до неї, або збільште складність своєї першої цілі. Кожна незначна дія буде спиратися одна на одну, що врешті призведе до монументальних змін у здоров’ї та значної втрати ваги.
Як швидко можна схуднути?
Більшість людей повинні розраховувати на втрату від 0,5 до 1% ваги свого тіла на тиждень - це приблизно 1/2 до 2 фунтів на тиждень, залежно від людини.