Тренування на гантелях для тренера з твердим ядром

Створіть міцне ядро і працюйте над тим, щоб отримати абс з шістьма пакетами за допомогою цієї простої схеми з одним гантелі

Ми всі працюємо з тим, що отримали під час блокування. Якщо у вас лежить одиночна гантель, використовуйте її з цією рутиною з однією гантелями, яка вражає кожен м’яз у вашому найважливішому ядрі, дозволяючи вам злегка ретельно відібраними рухами пройматися по косому, абс і назад.

Як робити тренування

Виконайте наступні п’ять ходів по порядку, виконавши 15 повторень підйому, а потім переходячи до наступного без відпочинку. Після останнього руху відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть. Зробіть шість схем загалом. Зробіть схему легшою за допомогою більш легкої гантелі, або важче - з важчою.

Вага

Новачок: 8кг
Середній: 12кг
Додаткові: 16 кг

Гойдалки

Повторення 15 Відпочинок 0 сек

Тримайте гантель в обох руках. Нахиліться від стегон, щоб опустити вагу між ногами, а потім відсуньте стегна вперед, щоб підняти його на висоту плечей. Поверніться назад до початку.

Чому? Це думка про класичні гойдалки, які пропонують ті самі переваги. Шарнір стегна, який лежить в основі цього руху, є одним із основних основних рухів ваги тіла, над якими вам слід попрацювати перед початком будь-якої програми тренувань з обтяженням.

Бічний згин